Сколько человек может не спать? И можно ли всю жизнь спать по 2 часа в сутки?
Задокументированный рекорд — 11 суток без сна. Крысы погибают за несколько недель, а жить хорошо на 2 часах сна не доказано никому. Что наука знает о пределах сна.
Сколько человек может прожить без сна?
Чаще всего называют 11 суток. В знаменитом случае Рэнди Гарднера один человек не спал 264 часа.[1] Систематический обзор исследований лишения сна указывает его как самое долгое, с единственным участником.[2] Мотивированных добровольцев можно продержать без сна несколько суток, если они заняты тем, что им нравится.[1]
Эта цифра — рекорд, а не предел. Она из времён, когда такие опыты ещё ставили. Сегодня держать людей без сна дольше 48 часов считается неэтичным, а в большинстве стран это запрещено законом, поэтому обзору пришлось опираться на исторические работы.[2] Чаще всего такие исследования длились три-четыре ночи.[2]
К тому же «не спать» — не совсем то, чем кажется. Человек, который давно не спал, может выглядеть бодрствующим, ходить с открытыми глазами, а его мозговые волны в это время замедляются или проваливаются в короткие микросны. Описаны случаи, когда люди с тяжёлым недосыпом засыпали даже в опасных ситуациях.[1]
Что происходит с телом, час за часом
Вред начинается не на третий день. Он начинается в обычный длинный день.
Часы без сна
- Часы 0–16 Обычный день бодрствования
- Часы 16–24 Копятся провалы внимания; через 17–19 часов некоторые тесты так же плохи, как при 0,5 промилле
- Часы 24–48 Восприятие сбивается: искажённое зрение, тревога, теряется чувство времени
- С 48-го часа Галлюцинации с 48 часов, бред с 72
Когда симптомы начинались в исследованиях; люди разные, и стадии перекрываются. Сложные галлюцинации описаны между 48-м и 90-м часом. Источник: [3, 4, 2]
Показать цифры
| Обычный день бодрствования | Часы 0–16 |
|---|---|
| Копятся провалы внимания; через 17–19 часов некоторые тесты так же плохи, как при 0,5 промилле | Часы 16–24 |
| Восприятие сбивается: искажённое зрение, тревога, теряется чувство времени | Часы 24–48 |
| Галлюцинации с 48 часов, бред с 72 | С 48-го часа |
Примерно через 16 часов. В лабораторном исследовании с участием 48 здоровых взрослых провалы внимания росли почти по прямой с каждым часом бодрствования сверх примерно 15,8 часа — неважно, набирались ли эти часы за одну бессонную ночь или за много коротких.[3]
Через 17–19 часов. В одном исследовании 39 работников транспорта и военных тестировали на протяжении 28 часов без сна, а также после отмеренных доз алкоголя. Через 17–19 часов бодрствования, примерно с 22:30 до часу ночи, их результаты в некоторых тестах были так же плохи, как при 0,5 промилле алкоголя в крови, или хуже. В некоторых тестах реакция была медленнее до 50%. Если их держали без сна дольше, они доходили до уровня самой высокой дозы, которую им давали, — 1 промилле.[4]
С первой ночи. Обзор 21 исследования лишения сна показал, что восприятие сбивается быстро: искажённое зрение, тревога, раздражительность, ощущение отстранённости от себя, потеря чувства времени — всё это в пределах 24–48 часов. Сложные галлюцинации и спутанное мышление появлялись через 48–90 часов, бред — через 72. К этому моменту картина напоминала острый психоз. Период нормального сна во многих случаях снимал эти симптомы, но не во всех.[2]
Можно ли умереть от недосыпа?
У животных — да. В классическом эксперименте крыс не давали спать с помощью мягких физических раздражителей. Контрольные крысы получали те же раздражители, но в такие моменты, что всё равно могли спать. Крысы, лишённые сна, тяжело заболели и погибли. Контрольные — нет.[5] Крысы, которых таким способом держат без сна на диске над водой, погибают через 2–4 недели, а длительное лишение сна смертельно и для мух, и для тараканов.[1]
Что именно их убивает, до сих пор неясно. Смерть может наступать от самой потери сна или от стресса постоянных пробуждений.[1] Исследование на мухах 2020 года предложило один возможный ответ: без сна в кишечнике накапливались активные формы кислорода, а когда исследователи их нейтрализовали, мухи жили обычный срок, почти или совсем не спя. У мышей в кишечнике появлялось такое же накопление.[9]
На людях такой эксперимент невозможен. Ближе всего — фатальная семейная бессонница, наследственная болезнь: больные умирают, когда у них развивается синдром, не так уж непохожий на тот, что у крыс, лишённых сна.[1] Но раз это болезнь, она не говорит, сколько продержался бы здоровый человек. Честный ответ: этого никто не знает.
Можно ли жить, спя 2 часа в сутки?
Нет доказательств, что это кому-то под силу. Сторонники полифазного сна, который делит сон на несколько коротких отрезков в течение суток, утверждают, что прекрасно живут всего на 2 часах в сумме. Экспертная группа американского Национального фонда сна просмотрела 40 672 публикации, чтобы это проверить. Подходящими оказались только 22, и никаких доказательств пользы в них не нашлось. Группа пришла к выводу, что такие режимы, и заложенный в них недосып, связаны с худшим физическим и психическим здоровьем и худшей работоспособностью.[6]
Люди с коротким сном действительно существуют, но они редки и спят не 2 часа. Генетики называют их людьми с естественно коротким сном: всю жизнь они спят по 4–6 часов и чувствуют себя отдохнувшими.[7]
| Сон за сутки | Кто | Что задокументировано |
|---|---|---|
| Около 2 часов | Сторонники полифазного сна | Утверждение. Ни одно исследование не нашло пользы.[6] |
| 4–6 часов | Люди с естественно коротким сном | Всю жизнь, и чувствуют себя отдохнувшими. Одна лаборатория к 2019 году нашла больше 50 таких семей.[7] |
| В среднем 6,25 часа | Два носителя варианта гена DEC2 | Их родственники без этого варианта: 8,06 часа.[10] |
| 7 часов и больше | Рекомендация для взрослых | Консенсус экспертов американских обществ сомнологии.[11] |
Один из стоящих за этим генетических вариантов встречается в большой генетической базе данных примерно у 4 человек из 100 000.[7] Шансы, что вы один из них, невелики.
«Но мне хватает 5 часов»
Именно это ощущение и есть проблема. В упомянутом выше лабораторном исследовании здоровым взрослым случайным образом давали 4, 6 или 8 часов в постели каждую ночь в течение двух недель. У тех, кому досталось 6 часов или меньше, результаты ухудшались в каждом тесте, пока их дефицит не сравнялся с двумя ночами полностью без сна. Их собственная оценка сонливости росла в первые дни, а потом почти не менялась. Исследователи заключили, что участники во многом не замечали, насколько ухудшились их результаты.[3]
Поэтому экспертные группы называют нижнюю границу, а не диапазон по ощущениям: взрослым следует регулярно спать 7 часов и больше.[11] Сколько нужно лично вам, может оказаться больше.
