كم يستطيع الإنسان البقاء بلا نوم؟ وهل يمكن العيش على ساعتين في الليلة؟
الرقم القياسي الموثّق ١١ يوماً بلا نوم. الفئران تموت خلال أسابيع، ولم يثبت أن أحداً يعيش بصحة جيدة على ساعتين في الليلة. ماذا تعرف الأبحاث عن حدود النوم.
كم يستطيع الإنسان البقاء بلا نوم؟
الرقم الأكثر تداولاً هو ١١ يوماً. ففي الحالة الشهيرة لراندي غاردنر، بقي شخص واحد مستيقظاً ٢٦٤ ساعة.[١] وتذكرها مراجعة منهجية لدراسات الحرمان من النوم على أنها الأطول، بمشارك واحد.[٢] ويمكن إبقاء المتطوعين المتحمسين مستيقظين أياماً إذا انشغلوا بأشياء يستمتعون بها.[١]
هذا الرقم رقم قياسي، لا حدّ. وهو من زمن كانت تُجرى فيه مثل هذه التجارب. أما اليوم فإبقاء الناس مستيقظين أكثر من ٤٨ ساعة يُعدّ غير أخلاقي، وهو محظور بالقانون في معظم الدول، ولذلك اضطرت المراجعة إلى الاعتماد على دراسات تاريخية.[٢] وكانت المدة الأكثر شيوعاً في تلك الدراسات ثلاث إلى أربع ليالٍ.[٢]
ثم إن البقاء مستيقظاً ليس تماماً كما يبدو. فمن قضى وقتاً طويلاً بلا نوم قد يبدو مستيقظاً، يتحرك وعيناه مفتوحتان، بينما تتباطأ موجات دماغه أو تنزلق إلى غفوات خاطفة. وقد أُفيد بأن من بلغ بهم الحرمان من النوم حداً شديداً غلبهم النوم حتى في مواقف خطرة.[١]
ماذا يحدث لجسمك، ساعة بعد ساعة
الضرر لا يبدأ في اليوم الثالث، بل يبدأ في يوم طويل عادي.
ساعات اليقظة
- الساعات ٠–١٦ يوم يقظة عادي
- الساعات ١٦–٢٤ تتراكم هفوات الانتباه؛ وبين ١٧ و١٩ ساعة يصبح الأداء في بعض الاختبارات بسوء الأداء مع ٠٫٠٥٪ كحول في الدم
- الساعات ٢٤–٤٨ يختلّ الإدراك: تشوّه في الرؤية، وقلق، وضياع الإحساس بالوقت
- من الساعة ٤٨ هلوسات من الساعة ٤٨، وأوهام من الساعة ٧٢
متى بدأت الأعراض في الدراسات؛ الناس يختلفون، والمراحل متداخلة. ظهرت الهلوسات المعقّدة بين الساعة ٤٨ والساعة ٩٠. المصدر: [٣، ٤، ٢]
اعرض الأرقام
| يوم يقظة عادي | الساعات ٠–١٦ |
|---|---|
| تتراكم هفوات الانتباه؛ وبين ١٧ و١٩ ساعة يصبح الأداء في بعض الاختبارات بسوء الأداء مع ٠٫٠٥٪ كحول في الدم | الساعات ١٦–٢٤ |
| يختلّ الإدراك: تشوّه في الرؤية، وقلق، وضياع الإحساس بالوقت | الساعات ٢٤–٤٨ |
| هلوسات من الساعة ٤٨، وأوهام من الساعة ٧٢ | من الساعة ٤٨ |
بعد نحو ١٦ ساعة. في دراسة مخبرية على ٤٨ بالغاً بصحة جيدة، ازدادت هفوات الانتباه على نحو شبه مستقيم مع كل ساعة يقظة بعد نحو ١٥٫٨ ساعة، سواء جاءت هذه الساعات من ليلة واحدة بلا نوم أو من ليالٍ كثيرة قصيرة.[٣]
بعد ١٧ إلى ١٩ ساعة. في دراسة واحدة، اختُبر ٣٩ من عمّال النقل والجنود على مدى ٢٨ ساعة بلا نوم، واختُبروا أيضاً بعد جرعات محسوبة من الكحول. وبعد ١٧ إلى ١٩ ساعة من اليقظة، أي بين نحو العاشرة والنصف ليلاً والواحدة بعد منتصف الليل، صار أداؤهم في بعض الاختبارات سيئاً كأدائهم بنسبة كحول في الدم تبلغ ٠٫٠٥٪، أو أسوأ. وفي بعض الاختبارات كانت استجاباتهم أبطأ بنسبة تصل إلى ٥٠٪. ومع مزيد من السهر بلغوا مستوى أعلى جرعة أُعطيت لهم، ٠٫١٪.[٤]
منذ الليلة الأولى. وجدت مراجعة لـ٢١ دراسة عن الحرمان من النوم أن الإدراك يبدأ في الاختلال سريعاً: تشوّه في الرؤية، وقلق، وعصبية، وإحساس بالانفصال عن الذات، وضياع الإحساس بالوقت، وكل ذلك خلال ٢٤ إلى ٤٨ ساعة. ثم ظهرت هلوسات معقدة واضطراب في التفكير بعد ٤٨ إلى ٩٠ ساعة، وأوهام بعد ٧٢ ساعة. وعندها كانت الصورة تشبه الذهان الحاد. وأزالت فترة من النوم الطبيعي هذه الأعراض في حالات كثيرة، لا في جميعها.[٢]
هل يمكن أن يموت الإنسان من قلة النوم؟
عند الحيوانات، نعم. ففي تجربة كلاسيكية أُبقيت فئران مستيقظة بمؤثرات جسدية خفيفة، وتلقّت فئران المقارنة المؤثرات نفسها، لكن في توقيت يسمح لها بالنوم. أصيبت الفئران المحرومة من النوم بمرض شديد وماتت، ولم تمت فئران المقارنة.[٥] والفئران التي تُبقى مستيقظة بهذه الطريقة، على قرص فوق الماء، تموت بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع، والحرمان الطويل من النوم قاتل أيضاً للذباب والصراصير.[١]
أما ما الذي يقتلها بالضبط فلا يزال غير واضح. فقد يأتي الموت من فقدان النوم نفسه، أو من الإجهاد الناتج عن الإيقاظ المتكرر.[١] وقدّمت دراسة على الذباب عام ٢٠٢٠ إجابة محتملة: من دون نوم تراكمت أنواع الأكسجين التفاعلية في الأمعاء، وحين عادلها الباحثون عاش الذباب عمراً طبيعياً بقليل من النوم أو من دونه. وظهر التراكم نفسه في أمعاء الفئران.[٩]
أما على البشر فلا يمكن إجراء تجربة كهذه. وأقرب حالة هي الأرق العائلي القاتل، وهو مرض وراثي: يموت المرضى بعد أن تظهر عليهم متلازمة لا تختلف كثيراً عن متلازمة الفئران المحرومة من النوم.[١] ولأنه مرض، لا يمكنه أن يخبرنا كم سيصمد إنسان سليم. والجواب الصادق أن أحداً لا يعرف.
هل يمكن العيش على ساعتين من النوم في اليوم؟
لا يوجد دليل على أن أحداً يستطيع ذلك. يزعم أنصار النوم متعدد المراحل، الذي يقسّم النوم إلى فترات قصيرة عدة على مدار اليوم، أنهم يعيشون بصحة جيدة على ساعتين فقط في المجموع. وقد فحصت لجنة تابعة للمؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم ٤٠٬٦٧٢ منشوراً للتحقق من ذلك، فلم يكن ذا صلة منها سوى ٢٢، ولم تجد فيها أي دليل على فائدة. وخلصت اللجنة إلى أن هذه الجداول، وقلة النوم المبنية فيها، ترتبط بنتائج أسوأ في الصحة الجسدية والنفسية والأداء.[٦]
أصحاب النوم القصير موجودون فعلاً، لكنهم نادرون ولا ينامون ساعتين. يسمّيهم علماء الوراثة أصحاب النوم القصير الطبيعي: أناس ينامون طوال حياتهم ٤ إلى ٦ ساعات في الليلة ويشعرون بالراحة.[٧]
| النوم في ٢٤ ساعة | من | ما هو موثّق |
|---|---|---|
| نحو ساعتين | أنصار النوم متعدد المراحل | ادّعاء. لم تجد أي دراسة فائدة.[٦] |
| ٤ إلى ٦ ساعات | أصحاب النوم القصير الطبيعي | طوال الحياة، ويشعرون بالراحة. وجد مختبر واحد أكثر من ٥٠ عائلة كهذه حتى عام ٢٠١٩.[٧] |
| ٦٫٢٥ ساعات في المتوسط | شخصان يحملان متغيراً في جين DEC2 | أقاربهما ممن لا يحملونه: ٨٫٠٦ ساعات.[١٠] |
| ٧ ساعات أو أكثر | التوصية للبالغين | إجماع خبراء جمعيتَي النوم الأمريكيتين.[١١] |
ويظهر أحد المتغيرات الجينية المسؤولة عن ذلك لدى نحو ٤ من كل ١٠٠٬٠٠٠ شخص في قاعدة بيانات جينية كبيرة.[٧] فاحتمال أن تكون واحداً منهم ضئيل.
«لكنني بخير على ٥ ساعات»
هذا الشعور هو المشكلة بعينها. في الدراسة المخبرية المذكورة أعلاه، وُزّع بالغون أصحاء عشوائياً على ٤ أو ٦ أو ٨ ساعات في السرير كل ليلة لمدة أسبوعين. ظل أداء من حصلوا على ٦ ساعات أو أقل يسوء في كل اختبار، حتى صار عجزهم يعادل ما يصل إلى ليلتين كاملتين بلا نوم. أما تقديرهم لنعاسهم فارتفع في الأيام الأولى ثم لم يكد يتغير. وخلص الباحثون إلى أنهم لم يكونوا في الغالب مدركين لمدى تراجعهم.[٣]
ولهذا تعطي لجان الخبراء حداً أدنى، لا نطاقاً يتبع شعورك: ينبغي أن ينام البالغون ٧ ساعات أو أكثر بانتظام.[١١] وما تحتاجه أنت شخصياً قد يكون أكثر.
