इंसान कितने दिन बिना सोए रह सकता है? और क्या रात में 2 घंटे सोकर जिया जा सकता है?

इंसान बिना नींद के कितनी देर रह सकता है?

सबसे ज़्यादा बताई जाने वाली संख्या 11 दिन है। रैंडी गार्डनर के मशहूर मामले में एक व्यक्ति 264 घंटे जागता रहा।⁠^[1] नींद की कमी पर हुए अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा इसे सबसे लंबा अध्ययन बताती है, जिसमें सिर्फ़ एक प्रतिभागी था।⁠^[2] उत्साही स्वयंसेवकों को कई दिन तक जगाए रखा जा सकता है, अगर वे अपनी पसंद के कामों में लगे रहें।⁠^[1]

यह संख्या एक रिकॉर्ड है, सीमा नहीं। यह उस दौर की है जब ऐसे प्रयोग होते थे। आज किसी को 48 घंटे से ज़्यादा जगाए रखना अनैतिक माना जाता है, और ज़्यादातर देशों में यह क़ानूनन मना है, इसलिए समीक्षा को पुराने अध्ययनों पर निर्भर रहना पड़ा।⁠^[2] उन अध्ययनों में सबसे आम अवधि तीन से चार रातें थी।⁠^[2]

और जागते रहना वैसा नहीं है जैसा सुनने में लगता है। लंबे समय से न सोया व्यक्ति जागा हुआ दिख सकता है, खुली आँखों से चल-फिर सकता है, जबकि उसकी दिमाग़ी तरंगें धीमी हो जाती हैं या छोटी-छोटी माइक्रोस्लीप में फिसल जाती हैं। बहुत ज़्यादा नींद से वंचित लोगों के ख़तरनाक हालात में भी सो जाने की बात दर्ज है।⁠^[1]

घंटे दर घंटे आपके शरीर में क्या होता है

नुक़सान तीसरे दिन शुरू नहीं होता। यह एक आम लंबे दिन में शुरू हो जाता है।

लगभग 16 घंटे बाद। 48 स्वस्थ वयस्कों पर हुए एक लैब अध्ययन में, लगभग 15.8 घंटे के बाद जागे हर घंटे के साथ ध्यान की चूकें लगभग सीधी रेखा में बढ़ीं, चाहे ये घंटे एक जागी हुई रात से आए हों या कई छोटी रातों से।⁠^[3]

17 से 19 घंटे बाद। एक अध्ययन में परिवहन क्षेत्र के कर्मचारियों और सैनिकों, कुल 39 लोगों, को 28 घंटे बिना नींद के दौरान परखा गया, और नपी-तुली मात्रा में शराब देने के बाद भी। 17 से 19 घंटे जागने के बाद, यानी लगभग रात 10:30 से 1 बजे के बीच, कुछ टेस्ट में उनका प्रदर्शन उतना ही ख़राब था जितना खून में 0.05% शराब होने पर, या उससे भी ख़राब। कुछ टेस्ट में उनकी प्रतिक्रिया 50% तक धीमी थी। और ज़्यादा जगाए रखने पर वे दी गई सबसे ऊँची ख़ुराक, 0.1%, के स्तर तक पहुँच गए।⁠^[4]

पहली रात से। नींद की कमी पर 21 अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि धारणा जल्दी फिसलती है: विकृत दिखना, घबराहट, चिड़चिड़ापन, ख़ुद से कटे होने का एहसास, समय का अंदाज़ा खोना, यह सब 24 से 48 घंटे के भीतर। जटिल मतिभ्रम और बिखरी हुई सोच 48 से 90 घंटे बाद आए, और भ्रांतियाँ 72 घंटे बाद। तब तक तस्वीर तीव्र मनोविकृति (साइकोसिस) जैसी हो गई थी। कुछ समय की सामान्य नींद ने कई मामलों में ये लक्षण दूर कर दिए, पर सब में नहीं।⁠^[2]

क्या नींद की कमी से मौत हो सकती है?

जानवरों में, हाँ। एक क्लासिक प्रयोग में चूहों को हल्के शारीरिक उद्दीपनों से जगाए रखा गया। तुलना वाले चूहों को भी वही उद्दीपन मिले, पर ऐसे समय पर कि वे फिर भी सो सकें। नींद से वंचित चूहे गंभीर रूप से बीमार होकर मर गए। तुलना वाले चूहे नहीं मरे।⁠^[5] इस तरह, पानी के ऊपर एक डिस्क पर जगाए रखे गए चूहे 2 से 4 हफ़्ते में मर जाते हैं, और लंबी नींद की कमी मक्खियों और तिलचट्टों के लिए भी जानलेवा है।⁠^[1]

उन्हें ठीक-ठीक क्या मारता है, यह अब भी साफ़ नहीं है। मौत खोई हुई नींद से भी हो सकती है, या बार-बार जगाए जाने के तनाव से भी।⁠^[1] 2020 में मक्खियों पर हुए एक अध्ययन ने एक संभावित जवाब दिया: बिना नींद के आँत में रिएक्टिव ऑक्सीजन स्पीशीज़ जमा हो गईं, और जब शोधकर्ताओं ने उन्हें निष्क्रिय किया, तो मक्खियाँ बहुत कम या बिना नींद के भी सामान्य उम्र तक जीईं। चूहों की आँत में भी ऐसा ही जमाव दिखा।⁠^[9]

इंसानों पर ऐसा प्रयोग नहीं किया जा सकता। सबसे क़रीबी उदाहरण फ़ैटल फ़ैमिलियल इन्सोम्निया है, एक वंशानुगत बीमारी: मरीज़ एक ऐसे लक्षण-समूह के बाद मरते हैं जो नींद से वंचित चूहों से बहुत अलग नहीं है।⁠^[1] क्योंकि यह एक बीमारी है, इससे यह पता नहीं चलता कि एक स्वस्थ इंसान कितना टिकेगा। ईमानदार जवाब यह है कि कोई नहीं जानता।

क्या दिन में 2 घंटे सोकर जिया जा सकता है?

इसका कोई सबूत नहीं है कि कोई ऐसा कर सकता है। पॉलीफ़ेज़िक नींद, जिसमें नींद को दिन भर में कई छोटे हिस्सों में बाँटा जाता है, के समर्थक दावा करते हैं कि वे कुल सिर्फ़ 2 घंटे में बढ़िया रहते हैं। अमेरिका की नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के एक पैनल ने इसे जाँचने के लिए 40,672 प्रकाशन देखे। सिर्फ़ 22 प्रासंगिक थे, और उनमें किसी फ़ायदे का सबूत नहीं मिला। पैनल का निष्कर्ष था कि ऐसे नींद के शेड्यूल, और उनमें छिपी नींद की कमी, ख़राब शारीरिक सेहत, ख़राब मानसिक सेहत और ख़राब प्रदर्शन से जुड़े हैं।⁠^[6]

कम सोने वाले लोग सच में होते हैं, पर वे दुर्लभ हैं और 2 घंटे नहीं सोते। जेनेटिक्स के विशेषज्ञ उन्हें स्वाभाविक रूप से कम सोने वाले कहते हैं: ऐसे लोग जो जीवन भर रात में 4 से 6 घंटे सोते हैं और तरोताज़ा महसूस करते हैं।⁠^[7]

इसके पीछे के जीन-रूपों में से एक एक बड़े जीन डेटाबेस में हर 1,00,000 लोगों में से लगभग 4 में मिलता है।⁠^[7] आपके उनमें से एक होने की संभावना कम है।

“लेकिन मैं 5 घंटे में ठीक रहता हूँ”

यही एहसास असली समस्या है। ऊपर वाले लैब अध्ययन में स्वस्थ वयस्कों को दो हफ़्ते तक हर रात बिस्तर में बेतरतीब ढंग से 4, 6 या 8 घंटे दिए गए। जिन्हें 6 घंटे या कम मिले, वे हर टेस्ट में लगातार बिगड़ते गए, जब तक उनकी कमी दो रातें बिल्कुल न सोने के बराबर नहीं हो गई। उनकी अपनी नींद की रेटिंग शुरुआती दिनों में बढ़ी और फिर लगभग नहीं बदली। शोधकर्ताओं का निष्कर्ष था कि उन्हें काफ़ी हद तक पता ही नहीं था कि वे कितना पिछड़ गए हैं।⁠^[3]

इसीलिए विशेषज्ञ पैनल एहसास के हिसाब से कोई दायरा नहीं, बल्कि एक न्यूनतम सीमा देते हैं: वयस्कों को नियमित रूप से 7 घंटे या ज़्यादा सोना चाहिए।⁠^[11] आपको निजी तौर पर कितनी नींद चाहिए, वह इससे ज़्यादा भी हो सकती है।