अलार्म सुनाई नहीं देता? गहरी नींद वालों को असल में क्या जगाता है
ज़्यादातर लोग अलार्म सुनते तो हैं। गहरी नींद वालों को बिस्तर में क्या रोकता है, लैब में कौन-सी आवाज़ें सबसे अच्छी तरह जगा पाईं, और जब कुछ काम न करे तो क्या आज़माएँ।
क्या गहरी नींद वालों को सच में अलार्म सुनाई नहीं देता?
आमतौर पर सुनाई देता है। सबसे साफ़ जाँच स्मोक अलार्म पर हुए शोध से आती है। ओहायो के एक अध्ययन में 20 से 49 साल के 150 स्वस्थ वयस्क लैब के एक बेडरूम में सोए। हर एक को गहरी नींद से चार अलग-अलग अलार्म से जगाया गया, जो तकिये पर 85 डेसिबल पर बजाए गए।[1]
एक को छोड़कर सभी चारों अलार्म पर जागे और कमरे से बाहर चले गए। एकमात्र अपवाद तीखी बीप के दौरान सोता रहा। जागने का मीडियन समय: तीखे अलार्म पर 2 सेकंड, बाकी पर 1 सेकंड।[1]
तो फिर अक्सर ऐसा क्यों लगता है कि अलार्म बजा ही नहीं? एक आम जवाब यह है कि आप जागे थे, उसे बंद किया और फिर सो गए। और शायद आपको याद नहीं। सोते समय की याददाश्त पर एक लैब अध्ययन में, जो लोग उसके बाद 10 मिनट सोए, उन्हें सोने से पहले के तीन मिनट में सुने गए शब्द-जोड़े याद करने में बहुत दिक्कत हुई। सिर्फ़ 30 सेकंड की नींद के बाद यह खालीपन नहीं दिखा।[9]
यह एक जानी-पहचानी सुबह से मेल खाता है: जो अलार्म आपने बंद किया और सोते रहे, वह ऐसा लग सकता है जैसे कभी बजा ही न हो। इसका मतलब यह भी है कि दूसरी समस्या, यानी जागे रहना, पहली जितनी ही ध्यान देने लायक है।
जागना किन वजहों से मुश्किल होता है?
गहरी नींद। नींद जितनी गहरी, आपको जगाने के लिए आवाज़ उतनी तेज़ होनी चाहिए। 10 पुरुषों पर एक लैब अध्ययन में शोधकर्ताओं ने उन्हें दो रातों तक गहरी नींद में जाने नहीं दिया। रिकवरी वाली रात उन्हें ज़्यादा गहरी नींद मिली, और उन्हें जगाने के लिए ज़्यादा तेज़ टोन चाहिए थी। उसी अध्ययन में पाया गया कि किसी को जगाने के लिए ज़रूरी आवाज़ रात भर लगातार कम होती गई।[2]
कम नींद, और दूसरे जोखिम। आपात स्थिति में जगाने पर हुए शोध की एक समीक्षा बताती है कि किन वजहों से लोग सोते रह जाते हैं: आसपास का ज़्यादा शोर, गहरी नींद वाला होना, नींद की कमी, बच्चा होना, नींद की गोलियाँ, शराब और कम सुनाई देना।[3]
शरीर की घड़ी के हिसाब से गलत समय पर जागना। एक क्लिनिकल समीक्षा ऐसे लोगों का वर्णन करती है जिनकी शरीर की घड़ी देर से चलती है, जो बस चलता तो रात 3 से सुबह 11 बजे तक सोते, पर उन्हें 8 बजे उठना पड़ता है। समीक्षा बताती है कि उनके लिए जागना इतना कठिन होने की दो संभावित वजहें हैं: जमा हुई नींद की कमी, और शरीर की घड़ी जो अब भी नींद पर सेट है।[8]
कौन-से अलार्म सबसे अच्छी तरह जगाते हैं?
हम जो जानते हैं, उसका ज़्यादातर हिस्सा स्मोक अलार्म के अध्ययनों से आता है, जहाँ दाँव ऊँचे होते हैं और जागने को बारीकी से मापा जाता है। कुछ बातों पर नतीजे एक जैसे हैं।
| आपको क्या जगाता है | अध्ययनों में क्या मिला | सबूत |
|---|---|---|
| भारी, धीमी बीप | गहरी नींद में 39 युवा वयस्कों में, धीमी स्क्वेयर-वेव बीप (400 और 520 Hz) ने बाकी आवाज़ों से कम वॉल्यूम पर ही लोगों को जगा दिया।[4] कम सुनने वाले वयस्कों में 520 Hz बीप ने 92% को जगाया, आम तीखे अलार्म ने 56% को।[5] | मज़बूत प्रमाण |
| इंसानी आवाज़ | बच्चे: रिकॉर्ड की गई आवाज़ ने 86 से 91% को जगाया, तीखी टोन ने 53% को।[6] स्वस्थ वयस्क: आवाज़ ने उन्हें उतनी ही जल्दी जगाया जितना धीमी टोन ने।[1] | कुछ प्रमाण |
| अपना नाम सुनना | आवाज़ वाले संदेश में बच्चे का नाम जोड़ने से, बिना नाम वाले उसी संदेश से ज़्यादा बच्चे नहीं जागे।[6] | कुछ प्रमाण |
| बिस्तर या तकिये का वाइब्रेटर | कम सुनने वाले 80 से 84% वयस्कों को उसकी मूल ताकत पर जगाया।[5] | कुछ प्रमाण |
| टिमटिमाती रोशनी | कम सुनने वाले 27% वयस्कों को जगाया, जबकि वह अमेरिकी मानक से भी ज़्यादा चमकदार थी।[5] एक दूसरे अध्ययन में स्ट्रोब लाइट ने चेहरे के ठीक ऊपर होने पर भी भरोसे से नहीं जगाया।[7] | कुछ प्रमाण |
दो सावधानियाँ। ये आपातकालीन संकेत हैं, जिन्हें एक बार परखा गया, ज़्यादातर रात की सबसे गहरी नींद में। चूँकि जगाने के लिए ज़रूरी आवाज़ रात भर कम होती जाती है,[2] सुबह के अलार्म का काम इन जाँचों से आसान होता है। और आपको सबसे जल्दी क्या जगाता है, यह इस सवाल से अलग है कि उसके बाद आपको सबसे कम सुस्ती किससे होती है। सुस्ती के मामले में, वयस्कों में इतने सबूत नहीं हैं कि कहा जा सके कौन-सी अलार्म आवाज़ सबसे अच्छी है:[10] स्लीप इनर्शिया, विस्तार से।
सुनना आधा काम है। उठे रहना बाकी आधा
अगर आप अलार्म से जागते हैं पर फिर खुद को बिस्तर में पाते हैं, तो ज़्यादा तेज़ आवाज़ इसे ठीक नहीं करेगी। मदद इससे मिलती है कि अलार्म बंद करना, या उसके बाद के मिनट, जागे हुए दिमाग की माँग करें।
ऐसे अलार्म पर कोई अध्ययन नहीं है जो बंद होने से पहले कोई काम हल करवाएँ, या कुछ मिनट बाद फिर से आपको जाँचें। फिर भी यह विचार ऊपर के शोध से निकलता है। अगर समस्या आधी नींद में बंद करके कुछ ही मिनटों में फिर सो जाना है, तो जो कुछ भी आपको उन मिनटों में जगाए रखे, वह असली समस्या पर चोट करता है। सबसे आसान तरीका मुफ़्त है: अलार्म ऐसी जगह रखें जहाँ उस तक पहुँचने के लिए आपको खड़ा होना पड़े।
और स्नूज़ बटन? शोध कम है और बँटा हुआ है। आदतन स्नूज़ करने वाले 31 लोगों पर स्वीडन के एक लैब अध्ययन में आधे घंटे के स्नूज़ से उनके टेस्ट नतीजों को कोई नुकसान नहीं हुआ;[11] 10 विद्यार्थियों पर जापान के एक लैब अध्ययन में स्नूज़ अलार्म ने सुबह की सुस्ती को लंबा कर दिया।[12] दोनों के बारे में और जानकारी स्लीप इनर्शिया पर हमारे लेख में।
जब बात सिर्फ़ गहरी नींद से ज़्यादा हो
एक दुर्लभ वजह भी है। इडियोपैथिक हाइपरसोम्निया एक न्यूरोलॉजिकल नींद विकार है: लंबी रातों के बावजूद दिन में नींद, ऐसी नींद जो तरोताज़ा न करे, और जागने में बहुत कठिनाई।[8] लगभग आधे मरीज़ों में वह होता है जिसे डॉक्टर “स्लीप ड्रंकननेस” कहते हैं: सुबह की आम सुस्ती से कहीं ज़्यादा भारी और लंबा जागना।[8]
अगर आप अक्सर बहुत तेज़ अलार्म के बावजूद सोते रहते हैं, लंबा सोते हैं और फिर भी दिन में नींद आती है, तो डॉक्टर से मिलना ठीक रहेगा। निदान आपके इतिहास और नींद की वस्तुनिष्ठ जाँचों पर आधारित होता है।[8]
