알람을 못 듣나요? 잠귀가 어두운 사람을 실제로 깨우는 것
대부분은 알람을 실제로 듣습니다. 잠귀가 어두운 사람을 침대에 붙잡아 두는 것, 수면 실험에서 가장 잘 깨운 소리, 아무것도 통하지 않을 때 시도해 볼 것.
잠귀가 어두운 사람은 정말 알람을 못 들을까요?
대개는 듣습니다. 가장 분명한 검증은 연기 감지기 연구에서 나옵니다. 오하이오주의 한 연구에서 20~49세 건강한 성인 150명이 실험실 침실에서 잤습니다. 각자 깊은 잠에서 네 가지 다른 경보음으로 깨워졌고, 소리는 베개 위치에서 85데시벨이었습니다.[1]
한 명을 빼고 모두 네 경보음 모두에 깨어나 방 밖으로 나왔습니다. 유일한 예외는 높은 비프음에서 계속 잤습니다. 깨어나기까지의 시간 중앙값은 높은 경보음에서 2초, 나머지에서 1초였습니다.[1]
그런데 왜 알람이 아예 울리지 않은 것처럼 느껴질 때가 많을까요? 흔한 답은, 사실 깨어서 알람을 끄고 다시 잠들었다는 것입니다. 그리고 그것을 기억하지 못할 수 있습니다. 잠들 무렵의 기억에 관한 실험에서, 그 뒤 10분을 잔 사람들은 잠들기 전 3분 동안 들은 단어 쌍을 떠올리는 데 큰 어려움을 겪었습니다. 30초만 잤을 때는 같은 기억의 공백이 나타나지 않았습니다.[9]
익숙한 아침과 맞아떨어집니다. 꺼 놓고 계속 잔 알람은 한 번도 울리지 않은 알람처럼 느껴질 수 있습니다. 이는 두 번째 문제, 즉 깨어 있는 것이 첫 번째 문제만큼 주목받아야 한다는 뜻이기도 합니다.
무엇이 깨어나기를 더 어렵게 할까요?
깊은 잠. 잠이 깊을수록 깨우는 소리가 더 커야 합니다. 남성 10명을 대상으로 한 실험에서 연구자들은 이틀 밤 동안 깊은 잠에 들지 못하게 했습니다. 회복하는 밤에는 깊은 잠이 늘었고, 이들을 깨우는 데 더 큰 소리가 필요했습니다. 같은 연구에서, 사람을 깨우는 데 필요한 소리는 밤이 지나면서 꾸준히 줄어들었습니다.[2]
수면 부족과 다른 위험 요인. 비상시 깨우기에 관한 연구 리뷰는 사람이 계속 잠들어 있을 가능성을 높이는 요인으로 큰 주변 소음, 원래 잠귀가 어두운 것, 수면 부족, 어린이, 수면제, 술, 청력 저하를 꼽습니다.[3]
생체 시계에 맞지 않는 시간에 깨는 것. 한 임상 리뷰는 생체 시계가 늦게 돌아가서, 할 수만 있다면 새벽 3시부터 오전 11시까지 자겠지만 8시에 일어나야 하는 사람들을 설명합니다. 리뷰는 이들이 깨어나기 어려운 이유로 쌓인 수면 빚과 아직 잠에 맞춰져 있는 생체 시계, 두 가지를 꼽습니다.[8]
어떤 알람이 가장 잘 깨울까요?
우리가 아는 것의 대부분은 연기 감지기 연구에서 왔습니다. 생명이 걸린 문제라 깨어남을 정밀하게 측정합니다. 몇 가지 점에서는 결과가 일치합니다.
| 깨우는 것 | 연구 결과 | 근거 |
|---|---|---|
| 낮은 비프음 | 깊은 잠에 든 젊은 성인 39명에서 낮은 사각파 비프음(400Hz와 520Hz)은 다른 소리보다 작은 음량에서 사람을 깨웠다.[4] 청력이 떨어진 성인에서는 520Hz 비프음이 92%를, 흔한 높은 경보음이 56%를 깨웠다.[5] | 강한 근거 |
| 사람 목소리 | 아이들: 녹음된 목소리는 86~91%를, 높은 음은 53%를 깨웠다.[6] 건강한 성인: 목소리는 낮은 음만큼 빨리 깨웠다.[1] | 어느 정도의 근거 |
| 자기 이름 듣기 | 음성 메시지에 아이의 이름을 넣어도 이름 없는 같은 메시지보다 더 많은 아이를 깨우지는 못했다.[6] | 어느 정도의 근거 |
| 침대·베개 진동기 | 출고 시 세기로 청력이 떨어진 성인의 80~84%를 깨웠다.[5] | 어느 정도의 근거 |
| 깜박이는 불빛 | 미국 기준보다 밝게 해도 청력이 떨어진 성인의 27%만 깨웠다.[5] 다른 연구에서는 얼굴 바로 위에 불빛을 비춰도 확실히 깨우지 못했다.[7] | 어느 정도의 근거 |
주의할 점이 두 가지 있습니다. 이것들은 비상 신호이고, 한 번만, 주로 밤의 가장 깊은 잠에서 시험되었습니다. 깨우는 데 필요한 소리는 밤이 지나며 줄어들기 때문에,[2] 아침 알람은 이 시험들보다 쉬운 일을 합니다. 그리고 가장 빨리 깨우는 것이 무엇이냐는, 깬 뒤 가장 덜 멍하게 만드는 것이 무엇이냐와는 다른 질문입니다. 멍함에 대해서는 성인에서 어떤 알람 소리가 가장 좋은지 말할 만큼 근거가 충분하지 않습니다.[10] 자세히: 수면 관성, 자세히 알아보기
듣는 것은 절반입니다. 일어나 있는 것이 나머지 절반입니다
알람에 깨고도 어느새 다시 침대에 있다면, 소리를 키워도 해결되지 않습니다. 도움이 되는 것은 알람을 끄는 일이나 그 뒤 몇 분이 깨어 있는 뇌를 필요로 하게 만드는 것입니다.
멈추기 전에 과제를 풀게 하거나 몇 분 뒤 다시 확인하는 알람에 관한 연구는 없습니다. 하지만 이 생각은 위의 연구에서 나옵니다. 문제가 반쯤 잠든 채 알람을 끄고 몇 분 안에 다시 잠드는 것이라면, 그 몇 분 동안 깨어 있게 하는 것은 무엇이든 진짜 문제를 겨냥합니다. 가장 간단한 방법은 돈이 들지 않습니다. 손이 닿으려면 일어서야 하는 곳에 알람을 두는 것입니다.
그럼 다시 알림 버튼은요? 연구는 적고 결과도 엇갈립니다. 다시 알림을 습관적으로 쓰는 31명을 대상으로 한 스웨덴의 실험에서는 30분의 다시 알림이 시험 성적에 해가 되지 않았고,[11] 학생 10명을 대상으로 한 일본의 실험에서는 다시 알림이 아침의 멍함을 늘렸습니다.[12] 두 연구에 대해서는 수면 관성에 관한 글에서 더 볼 수 있습니다.
단순히 잠귀가 어두운 것 이상일 때
더 드문 원인도 있습니다. 특발성 과다수면증은 신경계 수면 장애로, 오래 자도 낮에 졸리고, 자도 개운하지 않으며, 깨어나기가 매우 어렵습니다.[8] 환자의 거의 절반에게서 의사들이 ‘수면 취함’이라고 부르는 증상이 나타납니다. 보통의 아침 멍함보다 훨씬 무겁고 오래가는 깨어남입니다.[8]
아주 큰 알람에도 자주 계속 자고, 오래 자는데도 낮에 졸리다면 의사를 만나 볼 만합니다. 진단은 지금까지의 경과와 객관적인 수면 검사를 바탕으로 합니다.[8]
