Não ouves o despertador? O que acorda mesmo quem tem sono pesado
Quase toda a gente ouve o despertador. O que prende à cama quem tem sono pesado, que sons acordaram melhor no laboratório e o que experimentar quando nada resulta.
Quem tem sono pesado não ouve mesmo o despertador?
Normalmente ouve. O teste mais claro vem da investigação sobre detetores de fumo. Num estudo no Ohio, 150 adultos saudáveis entre os 20 e os 49 anos dormiram num quarto de laboratório. Cada um foi acordado do sono profundo por quatro alarmes diferentes, tocados a 85 decibéis junto à almofada.[1]
Todos menos um acordaram com os quatro alarmes e saíram do quarto. A única exceção continuou a dormir com o bip agudo. Tempo mediano até acordar: 2 segundos com o alarme agudo, 1 segundo com os outros.[1]
Então porque é que tantas vezes parece que o despertador nunca tocou? Uma resposta comum é que acordaste, desligaste-o e voltaste a adormecer. E podes não te lembrar. Num estudo de laboratório sobre a memória ao adormecer, quem dormia depois 10 minutos tinha muita dificuldade em lembrar-se de pares de palavras ouvidos nos três minutos antes de adormecer. Depois de apenas 30 segundos de sono, a mesma falha não aparecia.[9]
Isto encaixa numa manhã conhecida: um despertador que desligaste e com o qual continuaste a dormir pode parecer um que nunca tocou. Também quer dizer que o segundo problema, manter-se acordado, merece tanta atenção como o primeiro.
O que torna mais difícil acordar?
O sono profundo. Quanto mais profundo o sono, mais forte tem de ser um som para te acordar. Num estudo de laboratório com 10 homens, os investigadores mantiveram-nos fora do sono profundo durante duas noites. Na noite de recuperação tiveram mais sono profundo, e foi preciso um tom mais forte para os acordar. O mesmo estudo viu que o som necessário para acordar alguém descia de forma constante ao longo da noite.[2]
Dormir pouco, e outros riscos. Uma revisão da investigação sobre acordar em emergências enumera o que torna mais provável continuar a dormir: muito ruído de fundo, ter sono pesado, falta de sono, ser criança, comprimidos para dormir, álcool e perda auditiva.[3]
Acordar à hora errada para o teu relógio interno. Uma revisão clínica descreve pessoas cujo relógio interno está atrasado, que dormiriam das 3 às 11 da manhã se pudessem, mas têm de se levantar às 8. A revisão aponta duas razões prováveis para lhes custar tanto acordar: a dívida de sono acumulada e um relógio interno ainda regulado para dormir.[8]
Que despertadores acordam melhor?
Quase tudo o que sabemos vem de estudos com detetores de fumo, onde há muito em jogo e o despertar é medido com precisão. Os resultados coincidem em alguns pontos.
| O que te acorda | O que os estudos encontraram | Evidência |
|---|---|---|
| Um bip grave | Em 39 jovens adultos em sono profundo, bips graves de onda quadrada (400 e 520 Hz) acordaram as pessoas a um volume mais baixo do que as alternativas.[4] Em adultos com perda auditiva, o bip de 520 Hz acordou 92%, o alarme agudo habitual 56%.[5] | Provas fortes |
| Uma voz humana | Crianças: uma voz gravada acordou 86 a 91%, um tom agudo 53%.[6] Adultos saudáveis: uma voz acordou-os tão depressa como um tom grave.[1] | Algumas provas |
| Ouvir o próprio nome | Acrescentar o nome da criança à mensagem de voz não acordou mais crianças do que a mesma mensagem sem nome.[6] | Algumas provas |
| Um vibrador de cama ou almofada | Acordou 80 a 84% dos adultos com perda auditiva, na potência de fábrica.[5] | Algumas provas |
| Uma luz intermitente | Acordou 27% dos adultos com perda auditiva, mesmo mais brilhante do que a norma dos EUA.[5] Noutro estudo, as luzes estroboscópicas não acordaram de forma fiável nem com a luz mesmo por cima da cara.[7] | Algumas provas |
Duas ressalvas. São sinais de emergência, testados uma vez, sobretudo no sono mais profundo da noite. Como o som necessário para acordar desce ao longo da noite,[2] um despertador de manhã tem uma tarefa mais fácil do que estes testes. E o que te acorda mais depressa é uma pergunta diferente de o que te deixa menos atordoado depois. Para o atordoamento, não há provas suficientes em adultos para dizer que som de despertador resulta melhor:[10] a inércia do sono, explicada.
Ouvir é metade do trabalho. Manter-se de pé é a outra metade
Se acordas com o despertador mas te vês outra vez na cama, um som mais forte não resolve. O que ajuda é fazer com que desligá-lo, ou os minutos a seguir, exijam um cérebro acordado.
Não há estudos sobre despertadores que obrigam a resolver uma tarefa antes de se calarem, ou que voltam a confirmar uns minutos depois. Mas a ideia decorre da investigação acima. Se o problema é desligar meio a dormir e voltar a adormecer em minutos, então tudo o que te mantenha acordado nesses minutos ataca o problema real. A versão mais simples não custa nada: põe o despertador onde tenhas de te levantar para lhe chegar.
E o botão de adiar? A investigação é pouca e dividida. Num estudo de laboratório sueco com 31 pessoas habituadas a adiar, meia hora a adiar não prejudicou os resultados dos testes;[11] num estudo de laboratório japonês com 10 estudantes, o despertador com repetição prolongou o atordoamento da manhã.[12] Mais sobre ambos no nosso artigo sobre a inércia do sono.
Quando é mais do que ter sono pesado
Há também uma causa mais rara. A hipersónia idiopática é uma perturbação neurológica do sono: sonolência diurna apesar de noites longas, sono que não descansa e grande dificuldade em acordar.[8] Quase metade dos doentes tem o que os médicos chamam “embriaguez do sono”, um despertar muito mais pesado e longo do que o atordoamento normal da manhã.[8]
Se continuas a dormir com frequência apesar de despertadores muito fortes, dormes muitas horas e mesmo assim tens sono durante o dia, vale a pena ir ao médico. O diagnóstico assenta na tua história e em exames objetivos do sono.[8]
