听不到闹钟？真正能叫醒睡得沉的人的是什么
大多数人其实听得到闹钟。是什么让睡得沉的人起不了床，睡眠实验里哪些声音最能叫醒人，以及什么都不管用时还能试什么。
睡得沉的人真的听不到闹钟吗？
通常听得到。最清楚的检验来自对烟雾报警器的研究。在俄亥俄州的一项研究中，150 名 20 到 49 岁的健康成年人睡在实验室的卧室里。每个人都被四种不同的警报从深睡中叫醒，音量在枕边为 85 分贝。[1]
除了一个人，所有人都被全部四种警报叫醒并走出了房间。唯一的例外在尖锐的蜂鸣声中继续睡着。醒来时间的中位数：尖锐警报 2 秒，其他警报 1 秒。[1]
那为什么常常感觉闹钟根本没响过？一个常见的答案是：你其实醒了，关掉了它，又睡了过去。而且你可能不记得。在一项关于入睡时记忆的实验室研究中，之后睡了 10 分钟的人，很难回想起入睡前三分钟里听到的词对。只睡了 30 秒的人，则没有出现同样的记忆空白。[9]
这与一个熟悉的早晨相符：一个被你关掉又睡过去的闹钟，感觉就像从来没响过。这也意味着，第二个问题，即保持清醒，和第一个问题同样值得重视。
什么让人更难醒来？
深睡。 睡得越深，叫醒你的声音就得越响。在一项有 10 名男性参与的实验室研究中，研究者连续两晚不让他们进入深睡。在恢复的那一晚，他们的深睡变多了，需要更响的音调才能叫醒他们。同一项研究还发现，叫醒一个人所需的声音在整晚中持续下降。[2]
睡眠不足，以及其他风险。 一篇关于紧急情况下唤醒的研究综述，列出了让人更可能继续睡着的因素：背景噪音大、本身睡得沉、睡眠不足、儿童、安眠药、酒精和听力受损。[3]
在不适合生物钟的时间醒来。 一篇临床综述描述了生物钟偏晚的人：如果可以，他们会从凌晨 3 点睡到上午 11 点，却必须在 8 点起床。综述指出了他们醒来如此困难的两个可能原因：累积的睡眠债，以及仍然停留在睡眠状态的生物钟。[8]
哪些闹钟最能叫醒人？
我们知道的大部分内容来自烟雾报警器研究，这类研究事关重大，对醒来的测量也很精确。在几个方面，结果是一致的。
| 什么能叫醒你 | 研究发现 | 证据 |
|---|---|---|
| 低沉的蜂鸣声 | 在 39 名处于深睡中的年轻成年人中，低沉的方波蜂鸣声（400 和 520 Hz）能以比其他声音更低的音量叫醒人。[4] 在听力受损的成年人中，520 Hz 蜂鸣声叫醒了 92%，常见的尖锐警报叫醒了 56%。[5] | 证据充分 |
| 人声 | 儿童：录制的人声叫醒了 86% 到 91%，尖锐音调叫醒了 53%。[6] 健康成年人：人声叫醒他们的速度和低沉音调一样快。[1] | 有一定证据 |
| 听到自己的名字 | 在语音信息里加上孩子的名字，并没有比不加名字的同一信息叫醒更多孩子。[6] | 有一定证据 |
| 床垫或枕头振动器 | 以出厂强度叫醒了 80% 到 84% 的听力受损成年人。[5] | 有一定证据 |
| 闪光灯 | 即使比美国标准更亮，也只叫醒了 27% 的听力受损成年人。[5] 另一项研究中，即便灯光就在脸的正上方，频闪灯也不能可靠地叫醒人。[7] | 有一定证据 |
有两点需要注意。这些都是紧急信号，只测试过一次，而且大多是在夜里最深的睡眠中。由于叫醒人所需的声音在整晚中会下降，[2] 早上的闹钟比这些测试的任务更轻松。另外，什么最快叫醒你，和醒来后什么让你最不昏沉，是两个不同的问题。关于昏沉，目前在成年人中没有足够证据说明哪种闹钟声音最好：[10]睡眠惯性详解。
听到只是一半。起来并保持清醒是另一半
如果你被闹钟叫醒，却发现自己又回到了床上，那么更响的声音解决不了问题。有用的做法是：让关闹钟这个动作，或之后的几分钟，必须靠清醒的大脑才能完成。
目前没有研究过那种要你先完成一项任务才会停的闹钟，或几分钟后再来确认的闹钟。但这个思路可以从上面的研究推出来。如果问题在于半睡半醒地关掉闹钟，几分钟内又睡着，那么任何能让你在这几分钟里保持清醒的东西，都直击真正的问题。最简单的办法不花钱：把闹钟放在必须起身才能够到的地方。
那贪睡按钮呢？相关研究很少，结论也不一致。在瑞典一项针对 31 名习惯贪睡者的实验室研究中，半小时的贪睡并没有损害他们的测试成绩；[11] 在日本一项针对 10 名学生的实验室研究中，贪睡闹钟延长了早晨的昏沉。[12] 两者的更多内容见我们关于睡眠惯性的文章。
当问题不只是睡得沉
还有一种更少见的原因。特发性嗜睡症是一种神经系统的睡眠障碍：尽管夜里睡得很长，白天仍然困倦，睡眠无法让人恢复精力，醒来极其困难。[8] 将近一半的患者有医生所说的“睡醉”，也就是比正常的早晨昏沉沉重和漫长得多的醒来过程。[8]
如果你经常在非常响的闹钟下继续睡，睡得很久白天却还是犯困，值得去看医生。诊断依据你的病史和客观的睡眠检查。[8]
