Nie słyszysz budzika? Co naprawdę budzi osoby o mocnym śnie
Większość ludzi budzik jednak słyszy. Co trzyma w łóżku osoby o mocnym śnie, jakie dźwięki najlepiej budziły w laboratorium i czego spróbować, gdy nic nie działa.
Czy osoby o mocnym śnie naprawdę nie słyszą budzika?
Zwykle słyszą. Najwyraźniejszy test pochodzi z badań nad czujnikami dymu. W badaniu w Ohio 150 zdrowych dorosłych w wieku od 20 do 49 lat spało w laboratoryjnej sypialni. Każdego budzono z głębokiego snu czterema różnymi alarmami, odtwarzanymi z głośnością 85 decybeli przy poduszce.[1]
Wszyscy poza jedną osobą obudzili się przy wszystkich czterech alarmach i wyszli z pokoju. Jedyny wyjątek przespał wysoki sygnał. Mediana czasu do obudzenia: 2 sekundy przy wysokim alarmie, 1 sekunda przy pozostałych.[1]
Dlaczego więc tak często wydaje się, że budzik w ogóle nie zadzwonił? Częsta odpowiedź: obudziłeś się, wyłączyłeś go i znowu zasnąłeś. I możesz tego nie pamiętać. W laboratoryjnym badaniu pamięci w chwili zasypiania osoby, które potem spały 10 minut, z wielkim trudem przypominały sobie pary słów usłyszane w trzech minutach przed zaśnięciem. Po zaledwie 30 sekundach snu taka luka się nie pojawiała.[9]
To pasuje do znajomego poranka: budzik, który wyłączyłeś i przespałeś, może wydawać się takim, który nigdy nie zadzwonił. Oznacza to również, że drugi problem, czyli niezasypianie z powrotem, zasługuje na tyle samo uwagi co pierwszy.
Co utrudnia budzenie się?
Głęboki sen. Im głębszy sen, tym głośniejszy musi być dźwięk, żeby Cię obudzić. W laboratoryjnym badaniu z udziałem 10 mężczyzn badacze przez dwie noce nie dopuszczali ich do głębokiego snu. W noc regeneracji mieli więcej głębokiego snu i do obudzenia ich potrzebny był głośniejszy ton. To samo badanie wykazało, że dźwięk potrzebny do obudzenia kogoś stale malał w ciągu nocy.[2]
Za mało snu i inne czynniki ryzyka. Przegląd badań nad budzeniem w sytuacjach awaryjnych wymienia to, co sprawia, że ludzie raczej śpią dalej: duży hałas w tle, mocny sen, niedobór snu, wiek dziecięcy, leki nasenne, alkohol i ubytek słuchu.[3]
Budzenie się o złej porze dla zegara biologicznego. Przegląd kliniczny opisuje osoby, których zegar biologiczny się spóźnia: gdyby mogły, spałyby od 3 do 11 rano, ale muszą wstawać o 8. Przegląd podaje dwa prawdopodobne powody, dla których budzenie się jest dla nich tak trudne: narosły dług senny i zegar biologiczny wciąż nastawiony na sen.[8]
Jakie budziki budzą najlepiej?
Większość tego, co wiemy, pochodzi z badań nad czujnikami dymu, w których stawka jest wysoka, a budzenie mierzy się dokładnie. W kilku punktach wyniki są zgodne.
| Co Cię budzi | Co znalazły badania | Dowody |
|---|---|---|
| Niski sygnał | U 39 młodych dorosłych w głębokim śnie niskie sygnały prostokątne (400 i 520 Hz) budziły przy mniejszej głośności niż pozostałe dźwięki.[4] U dorosłych z ubytkiem słuchu sygnał 520 Hz obudził 92%, zwykły wysoki alarm 56%.[5] | Mocne dowody |
| Ludzki głos | Dzieci: nagrany głos obudził 86–91%, wysoki ton 53%.[6] Zdrowi dorośli: głos budził ich równie szybko jak niski ton.[1] | Pewne dowody |
| Usłyszenie własnego imienia | Dodanie imienia dziecka do komunikatu głosowego nie obudziło więcej dzieci niż ten sam komunikat bez imienia.[6] | Pewne dowody |
| Wibrator pod materac lub poduszkę | Obudził 80–84% dorosłych z ubytkiem słuchu, przy fabrycznej sile.[5] | Pewne dowody |
| Migające światło | Obudziło 27% dorosłych z ubytkiem słuchu, choć było jaśniejsze niż wymaga norma USA.[5] W innym badaniu stroboskopy nie budziły niezawodnie nawet ze światłem tuż nad twarzą.[7] | Pewne dowody |
Dwa zastrzeżenia. To sygnały alarmowe, sprawdzone raz, głównie w najgłębszym śnie w nocy. Ponieważ dźwięk potrzebny do obudzenia maleje w ciągu nocy,[2] poranny budzik ma łatwiejsze zadanie niż te testy. A to, co budzi najszybciej, to inne pytanie niż to, po czym jesteś potem najmniej otumaniony. Jeśli chodzi o otumanienie, u dorosłych brakuje dowodów, by powiedzieć, który dźwięk budzika działa najlepiej:[10] inercja senna, wyjaśniona.
Usłyszeć to połowa sukcesu. Druga połowa to nie położyć się z powrotem
Jeśli budzisz się na dźwięk budzika, ale znowu lądujesz w łóżku, głośniejszy dźwięk tego nie naprawi. Pomaga to, by wyłączenie budzika albo minuty po nim wymagały przytomnego mózgu.
Nie ma badań nad budzikami, które każą rozwiązać zadanie, zanim ucichną, albo które sprawdzają Cię ponownie po kilku minutach. Pomysł wynika jednak z powyższych badań. Jeśli problemem jest wyłączanie w półśnie i odpływanie w ciągu kilku minut, to wszystko, co utrzyma Cię na jawie przez te minuty, trafia w sedno. Najprostsza wersja nic nie kosztuje: postaw budzik tam, gdzie trzeba wstać, żeby do niego sięgnąć.
A przycisk drzemki? Badań jest mało i są podzielone. W szwedzkim badaniu laboratoryjnym z udziałem 31 osób nawykowo korzystających z drzemki pół godziny drzemek nie zaszkodziło ich wynikom testów;[11] w japońskim badaniu laboratoryjnym z udziałem 10 studentów drzemka wydłużyła poranne otumanienie.[12] Więcej o obu w naszym artykule o inercji sennej.
Gdy to coś więcej niż mocny sen
Istnieje też rzadsza przyczyna. Hipersomnia idiopatyczna to neurologiczne zaburzenie snu: senność w ciągu dnia mimo długich nocy, sen, który nie regeneruje, i wielka trudność z obudzeniem się.[8] Prawie połowa pacjentów ma to, co lekarze nazywają „upojeniem sennym”: przebudzenie znacznie cięższe i dłuższe niż zwykłe poranne otumanienie.[8]
Jeśli regularnie przesypiasz bardzo głośne budziki, śpisz długo, a mimo to w dzień jesteś senny, warto pójść do lekarza. Diagnoza opiera się na wywiadzie i obiektywnych badaniach snu.[8]
