Alarmı duymuyor musun? Derin uyuyanları gerçekte ne uyandırır
Çoğu insan alarmı aslında duyar. Derin uyuyanları yatakta tutan ne, uyku laboratuvarında hangi sesler en iyi uyandırdı ve hiçbir şey işe yaramadığında ne denenebilir.
Derin uyuyanlar alarmı gerçekten duymuyor mu?
Genellikle duyuyorlar. En net test, duman alarmları üzerine yapılan araştırmalardan geliyor. Ohio’daki bir çalışmada 20 ile 49 yaş arasındaki 150 sağlıklı yetişkin bir laboratuvar yatak odasında uyudu. Her biri derin uykudan dört farklı alarmla, yastıkta 85 desibel olacak şekilde uyandırıldı.[1]
Biri hariç hepsi dört alarmın hepsinde uyandı ve odadan çıktı. Tek istisna tiz bip sesini uyuyarak geçirdi. Uyanma süresinin medyanı: tiz alarmda 2 saniye, diğerlerinde 1 saniye.[1]
Peki neden çoğu zaman alarm hiç çalmamış gibi gelir? Sık verilen bir cevap: Uyandın, alarmı kapattın ve yeniden uykuya daldın. Üstelik bunu hatırlamıyor olabilirsin. Uykuya dalma anındaki hafıza üzerine yapılan bir laboratuvar çalışmasında, ardından 10 dakika uyuyan kişiler, uykuya dalmadan önceki üç dakikada duydukları kelime çiftlerini hatırlamakta çok zorlandı. Yalnızca 30 saniyelik uykudan sonra aynı boşluk görülmedi.[9]
Bu tanıdık bir sabaha uyuyor: Kapatıp uyumaya devam ettiğin bir alarm, hiç çalmamış bir alarm gibi gelebilir. Bu aynı zamanda ikinci sorunun, yani uyanık kalmanın, birincisi kadar ilgiyi hak ettiği anlamına geliyor.
Uyanmayı ne zorlaştırır?
Derin uyku. Uyku ne kadar derinse, seni uyandırmak için ses o kadar yüksek olmalı. 10 erkekle yapılan bir laboratuvar çalışmasında araştırmacılar onları iki gece boyunca derin uykudan uzak tuttu. Toparlanma gecesinde daha fazla derin uyku aldılar ve onları uyandırmak için daha yüksek bir ton gerekti. Aynı çalışma, birini uyandırmak için gereken sesin gece boyunca giderek azaldığını buldu.[2]
Az uyku ve diğer riskler. Acil durumda uyanma üzerine yapılan araştırmaların bir derlemesi, insanların uyumaya devam etme olasılığını artıran şeyleri sıralıyor: yüksek arka plan gürültüsü, derin uyuyan biri olmak, uykusuzluk, çocuk olmak, uyku ilaçları, alkol ve işitme kaybı.[3]
İç saatin için yanlış zamanda uyanmak. Klinik bir derleme, iç saati geç işleyen, ellerinde olsa sabaha karşı 3’ten öğlen 11’e kadar uyuyacak ama 8’de kalkmak zorunda olan insanları anlatıyor. Derleme, uyanmanın onlar için neden bu kadar zor olduğuna dair iki olası neden sayıyor: birikmiş uyku borcu ve hâlâ uykuya ayarlı bir iç saat.[8]
Hangi alarmlar en iyi uyandırıyor?
Bildiklerimizin çoğu, risklerin yüksek olduğu ve uyanmanın hassasça ölçüldüğü duman alarmı çalışmalarından geliyor. Sonuçlar birkaç noktada tutarlı.
| Seni ne uyandırır | Çalışmalar ne buldu | Kanıt |
|---|---|---|
| Pes bir bip sesi | Derin uykudaki 39 genç yetişkinde, pes kare dalga bip sesleri (400 ve 520 Hz) insanları diğerlerinden daha düşük ses seviyesinde uyandırdı.[4] İşitme kaybı olan yetişkinlerde 520 Hz bip %92’sini, alışılmış tiz alarm %56’sını uyandırdı.[5] | Güçlü kanıt |
| Bir insan sesi | Çocuklar: kaydedilmiş bir ses %86 ila 91’ini, tiz bir ton %53’ünü uyandırdı.[6] Sağlıklı yetişkinler: bir ses onları pes bir ton kadar hızlı uyandırdı.[1] | Orta düzey kanıt |
| Kendi adını duymak | Sesli mesaja çocuğun adını eklemek, aynı mesajın adsız hâlinden daha fazla çocuk uyandırmadı.[6] | Orta düzey kanıt |
| Yatak ya da yastık titreştiricisi | İşitme kaybı olan yetişkinlerin %80 ila 84’ünü, fabrika ayarındaki gücüyle uyandırdı.[5] | Orta düzey kanıt |
| Yanıp sönen ışık | İşitme kaybı olan yetişkinlerin %27’sini uyandırdı, üstelik ABD standardından daha parlakken.[5] Başka bir çalışmada çakarlar, ışık tam yüzün üzerindeyken bile güvenilir biçimde uyandırmadı.[7] | Orta düzey kanıt |
İki uyarı. Bunlar bir kez test edilmiş, çoğunlukla gecenin en derin uykusunda verilmiş acil durum sinyalleri. Uyandırmak için gereken ses gece boyunca azaldığından,[2] sabah alarmının işi bu testlerdekinden daha kolay. Ayrıca seni en hızlı ne uyandırır sorusu, sonrasında seni en az sersem bırakan şeyden farklı bir soru. Sersemlik konusunda, yetişkinlerde hangi alarm sesinin en iyi işlediğini söylemeye yetecek kanıt yok:[10] uyku sarhoşluğu, açıklamasıyla.
Duymak işin yarısı. Ayakta kalmak diğer yarısı
Alarmla uyanıp kendini yeniden yatakta buluyorsan, daha yüksek bir ses bunu düzeltmez. İşe yarayan, kapatma düğmesini ya da sonraki dakikaları uyanık bir beyin gerektirecek hâle getirmek.
Susmadan önce bir görev çözdüren ya da birkaç dakika sonra seni yeniden yoklayan alarmlar üzerine çalışma yok. Ama fikir yukarıdaki araştırmadan çıkıyor. Sorun yarı uykuda kapatıp dakikalar içinde yeniden dalmaksa, o dakikalarda seni uyanık tutan her şey asıl soruna yöneliyor demektir. En basit hâli bedava: Alarmı, ulaşmak için kalkman gereken bir yere koy.
Peki erteleme düğmesi? Araştırma az ve bölünmüş. Ertelemeyi alışkanlık edinmiş 31 kişiyle yapılan bir İsveç laboratuvar çalışmasında yarım saatlik erteleme test sonuçlarına zarar vermedi;[11] 10 öğrenciyle yapılan bir Japon laboratuvar çalışmasında ise erteleme alarmı sabah sersemliğini uzattı.[12] İkisi hakkında daha fazlası uyku sarhoşluğu yazımızda.
Derin uyumaktan fazlası olduğunda
Daha nadir bir neden de var. İdiyopatik hipersomni nörolojik bir uyku bozukluğu: uzun gecelere rağmen gündüz uykululuğu, dinlendirmeyen uyku ve uyanmakta büyük zorluk.[8] Hastaların neredeyse yarısında, tıp literatüründe “sleep drunkenness” denen ağır bir uyku sarhoşluğu görülür: olağan sabah sersemliğinden çok daha ağır ve uzun süren bir uyanış.[8]
Çok yüksek sesli alarmlara rağmen düzenli olarak uyumaya devam ediyorsan, uzun uyuyup gündüz yine de uykuluysan, bir doktora görünmeye değer. Teşhis, öykün ve nesnel uyku testleri üzerine kuruludur.[8]
