Tidak mendengar alarm? Apa yang benar-benar membangunkan orang yang tidurnya pulas
Kebanyakan orang sebenarnya mendengar alarm. Apa yang menahan orang bertidur pulas di kasur, suara apa yang paling membangunkan di lab tidur, dan apa yang bisa dicoba.
Apakah orang yang tidurnya pulas benar-benar tidak mendengar alarm?
Biasanya mereka mendengarnya. Uji yang paling jelas datang dari penelitian tentang alarm asap. Dalam sebuah studi di Ohio, 150 orang dewasa sehat berusia 20 sampai 49 tahun tidur di kamar tidur laboratorium. Masing-masing dibangunkan dari tidur nyenyak oleh empat alarm berbeda, diputar 85 desibel di dekat bantal.[1]
Semua kecuali satu orang terbangun oleh keempat alarm dan berjalan keluar kamar. Satu-satunya pengecualian tetap tidur saat bunyi bip bernada tinggi. Waktu median untuk bangun: 2 detik untuk alarm bernada tinggi, 1 detik untuk yang lain.[1]
Lalu mengapa sering terasa seolah alarm tidak pernah berbunyi? Jawaban yang umum: kamu sempat bangun, mematikannya, lalu tertidur lagi. Dan mungkin kamu tidak ingat. Dalam studi laboratorium tentang ingatan saat mulai tertidur, orang yang kemudian tidur 10 menit sangat kesulitan mengingat pasangan kata yang mereka dengar dalam tiga menit sebelum tertidur. Setelah hanya 30 detik tidur, celah yang sama tidak muncul.[9]
Ini cocok dengan pagi yang akrab: alarm yang kamu matikan lalu kamu lanjut tidur bisa terasa seperti alarm yang tidak pernah berbunyi. Artinya juga, masalah kedua, yaitu tetap terjaga, layak mendapat perhatian yang sama besarnya dengan yang pertama.
Apa yang membuat lebih sulit bangun?
Tidur nyenyak. Makin dalam tidurnya, makin keras suara yang dibutuhkan untuk membangunkanmu. Dalam studi laboratorium dengan 10 pria, peneliti menjauhkan mereka dari tidur nyenyak selama dua malam. Pada malam pemulihan, tidur nyenyak mereka bertambah, dan dibutuhkan nada yang lebih keras untuk membangunkan mereka. Studi yang sama menemukan bahwa suara yang dibutuhkan untuk membangunkan seseorang terus turun sepanjang malam.[2]
Kurang tidur, dan risiko lain. Sebuah tinjauan penelitian tentang membangunkan orang dalam keadaan darurat mencantumkan hal-hal yang membuat orang cenderung tetap tidur: kebisingan latar yang tinggi, tidur yang pulas, kurang tidur, usia anak-anak, obat tidur, alkohol, dan gangguan pendengaran.[3]
Bangun di waktu yang salah bagi jam tubuhmu. Sebuah tinjauan klinis menggambarkan orang yang jam tubuhnya berjalan lambat, yang akan tidur dari pukul 3 dini hari sampai 11 siang jika bisa, tetapi harus bangun pukul 8. Tinjauan itu menyebut dua kemungkinan alasan mengapa bangun begitu sulit bagi mereka: utang tidur yang menumpuk, dan jam tubuh yang masih diatur untuk tidur.[8]
Alarm apa yang paling bisa membangunkan?
Sebagian besar yang kita ketahui berasal dari studi alarm asap, yang taruhannya tinggi dan proses bangunnya diukur dengan cermat. Hasilnya konsisten dalam beberapa hal.
| Yang membangunkanmu | Temuan studi | Bukti |
|---|---|---|
| Bunyi bip bernada rendah | Pada 39 orang dewasa muda dalam tidur nyenyak, bunyi bip gelombang persegi bernada rendah (400 dan 520 Hz) membangunkan orang pada volume lebih rendah daripada alternatifnya.[4] Pada orang dewasa dengan gangguan pendengaran, bip 520 Hz membangunkan 92%, alarm bernada tinggi yang biasa 56%.[5] | Bukti kuat |
| Suara manusia | Anak-anak: suara rekaman membangunkan 86 sampai 91%, nada tinggi 53%.[6] Orang dewasa sehat: suara membangunkan mereka secepat nada rendah.[1] | Cukup bukti |
| Mendengar namamu sendiri | Menambahkan nama anak ke pesan suara tidak membangunkan lebih banyak anak daripada pesan yang sama tanpa nama.[6] | Cukup bukti |
| Penggetar kasur atau bantal | Membangunkan 80 sampai 84% orang dewasa dengan gangguan pendengaran, dengan kekuatan bawaannya.[5] | Cukup bukti |
| Lampu berkedip | Membangunkan 27% orang dewasa dengan gangguan pendengaran, bahkan lebih terang dari standar AS.[5] Dalam studi lain, lampu strobo tidak membangunkan dengan andal bahkan ketika lampunya tepat di atas wajah.[7] | Cukup bukti |
Dua catatan. Ini adalah sinyal darurat, diuji sekali, kebanyakan saat tidur paling nyenyak di malam hari. Karena suara yang dibutuhkan untuk membangunkan orang turun sepanjang malam,[2] alarm pagi punya tugas yang lebih mudah daripada uji-uji ini. Dan apa yang membangunkanmu paling cepat adalah pertanyaan yang berbeda dari apa yang membuatmu paling sedikit linglung sesudahnya. Untuk rasa linglung, belum cukup bukti pada orang dewasa untuk menyatakan suara alarm mana yang terbaik:[10] sleep inertia, dijelaskan.
Mendengar baru separuh tugas. Tetap terjaga adalah separuh lainnya
Jika kamu bangun karena alarm tetapi mendapati dirimu kembali di kasur, suara yang lebih keras tidak akan menyelesaikannya. Yang membantu adalah membuat tombol mati, atau menit-menit sesudahnya, membutuhkan otak yang sudah terjaga.
Belum ada studi tentang alarm yang mengharuskanmu menyelesaikan tugas sebelum berhenti, atau yang memeriksamu lagi beberapa menit kemudian. Namun idenya mengikuti penelitian di atas. Jika masalahnya adalah mematikan alarm setengah sadar lalu terlelap dalam hitungan menit, maka apa pun yang membuatmu tetap terjaga di menit-menit itu menyasar masalah yang sebenarnya. Versi paling sederhana gratis: taruh alarm di tempat yang mengharuskanmu berdiri untuk meraihnya.
Bagaimana dengan tombol tunda? Penelitiannya sedikit dan terbelah. Dalam studi laboratorium di Swedia dengan 31 orang yang terbiasa menunda alarm, setengah jam menunda tidak merugikan hasil tes mereka;[11] dalam studi laboratorium di Jepang dengan 10 mahasiswa, alarm tunda memperpanjang rasa linglung pagi.[12] Lebih lanjut tentang keduanya di artikel kami tentang sleep inertia.
Saat masalahnya lebih dari sekadar tidur pulas
Ada juga penyebab yang lebih jarang. Hipersomnia idiopatik adalah gangguan tidur neurologis: mengantuk di siang hari meski tidur lama, tidur yang tidak menyegarkan, dan sangat sulit bangun.[8] Hampir separuh pasien mengalami apa yang disebut dokter “sleep drunkenness”, yaitu bangun yang jauh lebih berat dan lebih lama daripada linglung pagi yang biasa.[8]
Jika kamu rutin tetap tidur meski alarm sangat keras, tidur lama, dan tetap mengantuk di siang hari, ada baiknya menemui dokter. Diagnosisnya bergantung pada riwayatmu dan tes tidur yang objektif.[8]
