Disciplina e hábitos
Autodisciplina: o que a investigação sabe de facto
A força de vontade gasta-se como uma bateria? Duas grandes réplicas dizem que não. Quem é disciplinado resiste menos: os hábitos fazem o trabalho.
Blog do WakeYa
Manhãs melhores, sem mitos
O sono, os hábitos e a primeira hora do dia, em linguagem simples. Cada afirmação tem ligação para a sua fonte, e dizemos-te quão sólidas são as provas por trás dela.
Cada afirmação tem ligação para a sua fonte. Como escrevemos
Sono e despertar
Não ouves o despertador? O que acorda mesmo quem tem sono pesado
Quase toda a gente ouve o despertador. O que prende à cama quem tem sono pesado, que sons acordaram melhor no laboratório e o que experimentar quando nada resulta.
Sono e despertar
Quantas horas de sono precisamos? O número, e como encontrar o teu
Os adultos precisam de 7 horas ou mais, um mínimo, não um objetivo. O que a investigação diz sobre 6 e 9 horas, dormir até tarde e o teu próprio número.
Sono e despertar
Inércia do sono: porque acordas cansado e o que ajuda mesmo
Aquela névoa pesada depois do despertador tem nome. Quanto tempo dura, o que a agrava e que soluções a investigação apoia de facto, incluindo o botão de adiar.
Disciplina e hábitos
Quanto tempo leva a criar um hábito? Não são 21 dias
A regra dos 21 dias vem de um livro de autoajuda, não de um estudo. O estudo mais conhecido encontrou uma mediana de 66 dias, e de 18 a 254. O que isso significa para ti.
Rotina da manhã
Sol da manhã: o que faz mesmo pelo teu sono, e o que não faz
A luz é o sinal mais forte do teu relógio biológico. O que muda de facto o sol da manhã, quanta luz recomendam os especialistas e onde os conselhos exageram.
Exercício e saúde
Treinar de manhã ou à noite? O que a investigação mostra de facto
Não há um melhor horário para treinar comprovado. O que dezenas de estudos encontraram, o que o treino à noite faz ao sono e como escolher a tua hora.