अनुशासन और आदतें
आत्म-अनुशासन: शोध सचमुच क्या जानता है
क्या इच्छाशक्ति बैटरी की तरह खत्म होती है? दो बड़े दोहराव-अध्ययन कहते हैं, नहीं। अनुशासित लोग कम विरोध करते हैं, क्योंकि काम उनकी आदतें करती हैं।
WakeYa ब्लॉग
बेहतर सुबह, बिना मिथकों के
नींद, फ़ज्र, आदतें और दिन का पहला घंटा, आसान भाषा में। हर दावा अपने स्रोत से जुड़ा है, और हम बताते हैं कि उसके पीछे का प्रमाण कितना मज़बूत है।
हर दावा अपने स्रोत से जुड़ा है। हम कैसे लिखते हैं
नींद और जागना
अलार्म सुनाई नहीं देता? गहरी नींद वालों को असल में क्या जगाता है
ज़्यादातर लोग अलार्म सुनते तो हैं। गहरी नींद वालों को बिस्तर में क्या रोकता है, लैब में कौन-सी आवाज़ें सबसे अच्छी तरह जगा पाईं, और जब कुछ काम न करे तो क्या आज़माएँ।
फ़ज्र और नमाज़
तहज्जुद की नमाज़: रात में उठें और फिर भी पूरी नींद लें
दाऊद की नमाज़ नींद का एक शेड्यूल भी है। रात की नमाज़ के बारे में सुन्नत क्या कहती है, रात में उठने की क्या क़ीमत है, और इसे ऐसे कैसे प्लान करें कि निभ सके।
नींद और जागना
कितने घंटे सोना चाहिए? सही संख्या, और अपनी संख्या कैसे पता करें
वयस्कों को 7 घंटे या उससे ज़्यादा नींद चाहिए, पर यह न्यूनतम सीमा है, लक्ष्य नहीं। 6 घंटे, 9 घंटे, वीकेंड की नींद और अपनी संख्या खोजने पर शोध क्या कहता है।
नींद और जागना
स्लीप इनर्शिया: जागने के बाद सुस्ती क्यों रहती है और असल में क्या मदद करता है
अलार्म के बाद की उस भारी धुंध का एक नाम है। यह कितनी देर रहती है, इसे क्या बढ़ाता है, और शोध असल में किन उपायों का साथ देता है, स्नूज़ बटन समेत।
फ़ज्र और नमाज़
फ़ज्र के लिए कैसे उठें: सुन्नत और नींद विज्ञान से एक योजना
कब सोएँ, गर्मियों की छोटी रातों में क्या करें, और अलार्म बजते ही सुन्नत के तीन क़दम। हर हदीस अपने स्रोत के साथ।
अनुशासन और आदतें
आदत बनने में कितने दिन लगते हैं? 21 दिन नहीं
21 दिन का नियम एक सेल्फ़-हेल्प किताब से आया है, शोध से नहीं। सबसे मशहूर अध्ययन में मीडियन 66 दिन निकला, और 18 से 254 दिन तक। नई आदत के लिए इसका मतलब।
सुबह की दिनचर्या
सुबह की धूप के फ़ायदे: आपकी नींद के लिए यह असल में क्या करती है, और क्या नहीं
रोशनी अंदरूनी घड़ी का सबसे मज़बूत संकेत है। सुबह की धूप असल में क्या बदलती है, विशेषज्ञ कितनी रोशनी की सलाह देते हैं, और आम सलाह कहाँ हद से आगे जाती है।
फ़िटनेस और सेहत
सुबह एक्सरसाइज करें या शाम को? रिसर्च असल में क्या बताती है
ट्रेनिंग का कोई साबित 'सबसे अच्छा' समय नहीं है। अध्ययनों की समीक्षाओं में क्या मिला, शाम की एक्सरसाइज नींद पर क्या असर डालती है, और टिकने लायक समय कैसे चुनें।