Дисциплина и привычки
Самодисциплина: что на самом деле знают исследования
Сила воли садится, как батарейка? Два больших повторных исследования говорят «нет». Дисциплинированные сопротивляются реже: работают привычки.
Блог WakeYa
Лучшие утра — без мифов
Сон, фаджр, привычки и первый час дня — простым языком. Каждое утверждение ведёт к источнику, и мы честно говорим, насколько надёжны данные за ним.
Каждое утверждение ведёт к источнику. Как мы пишем
Сон и пробуждение
Не слышите будильник? Что на самом деле будит тех, кто крепко спит
Большинство людей будильник слышат. Что удерживает в постели крепко спящих, какие звуки лучше будили в лаборатории и что попробовать.
Фаджр и намаз
Тахаджуд: как вставать на ночной намаз и всё равно высыпаться
Молитва Дауда — это ещё и режим сна. Что говорит Сунна о ночной молитве, чего стоит подъём ночью и как спланировать её так, чтобы её сохранять.
Сон и пробуждение
Сколько нужно спать? Норма сна и как найти свою
Взрослым нужно 7 часов и больше, но это нижняя граница, а не цель. Что исследования говорят о 6 и 9 часах, отсыпании в выходные и о том, как найти свою норму.
Сон и пробуждение
Инерция сна: почему после пробуждения тяжело соображать и что действительно помогает
У тяжёлого тумана после будильника есть название. Сколько он длится, что его усиливает и какие способы подтверждены исследованиями, включая повтор будильника.
Фаджр и намаз
Как просыпаться на фаджр: план по Сунне и науке о сне
Когда ложиться спать, что делать, если летом ночи слишком короткие, и три шага из Сунны в момент звонка будильника. Каждый хадис с источником.
Дисциплина и привычки
Сколько дней нужно, чтобы сформировать привычку? Не 21
Правило 21 дня взято из книги по самопомощи, а не из исследования. Известное исследование нашло медиану 66 дней и разброс от 18 до 254. Что это значит для вас.
Утренний ритуал
Утреннее солнце: что оно на самом деле даёт вашему сну, а что нет
Свет — самый сильный сигнал для внутренних часов. Что меняет утренний свет, сколько света советуют эксперты и где популярные советы преувеличивают.
Спорт и здоровье
Тренировка утром или вечером? Что на самом деле показывают исследования
Доказанного лучшего времени для тренировок нет. Что нашли обзоры десятков исследований, как вечерние нагрузки влияют на сон и как выбрать время, которое вы удержите.