Discipline en gewoontes
Zelfdiscipline: wat het onderzoek echt weet
Raakt wilskracht op als een accu? Twee grote herhalingsstudies zeggen nee. Gedisciplineerde mensen verzetten zich minder: gewoontes doen het werk.
WakeYa Blog
Betere ochtenden, zonder mythes
Slaap, gewoontes en het eerste uur van de dag, in gewone taal. Elke bewering linkt naar haar bron, en we vertellen je hoe sterk het bewijs erachter is.
Elke bewering linkt naar haar bron. Hoe we schrijven
Slapen en wakker worden
Hoor je je wekker niet? Wat zware slapers echt wakker maakt
De meeste mensen horen hun wekker wel. Wat zware slapers in bed houdt, welke geluiden in het slaaplab het best wekten en wat je kunt proberen als niets lijkt te werken.
Slapen en wakker worden
Hoeveel uur slaap heb je nodig? Het getal, en hoe je het jouwe vindt
Volwassenen hebben 7 uur of meer nodig, als ondergrens, niet als doel. Wat onderzoek zegt over 6 en 9 uur, uitslapen in het weekend en je eigen getal.
Slapen en wakker worden
Moe wakker worden: wat slaapinertie is en wat echt helpt
Die zware mist na de wekker heeft een naam. Hoe lang hij duurt, wat hem erger maakt en welke oplossingen onderzoek echt ondersteunt, de snoozeknop inbegrepen.
Discipline en gewoontes
Hoe lang duurt het om een gewoonte aan te leren? Geen 21 dagen
De 21-dagenregel komt uit een zelfhulpboek, niet uit onderzoek. De bekendste studie vond een mediaan van 66 dagen, en 18 tot 254 per persoon. Wat dat betekent.
Ochtendroutine
Ochtendzon: wat ochtendlicht echt doet voor je slaap, en wat niet
Licht is het sterkste signaal voor je biologische klok. Wat ochtendlicht echt verandert, hoeveel licht experts aanraden en waar populair advies te ver gaat.
Sport en gezondheid
Sporten in de ochtend of de avond? Wat het onderzoek echt laat zien
Er is geen bewezen beste tijdstip om te trainen. Wat reviews van tientallen studies vonden, wat sporten voor het slapen met je slaap doet en hoe je een vaste tijd kiest.