자기 관리와 습관
자기 절제: 연구가 실제로 알고 있는 것
의지력은 쓰면 닳는 배터리일까요? 두 대규모 반복 연구는 아니라고 답합니다. 절제력이 강한 사람은 덜 참고, 습관이 일을 합니다.
WakeYa 블로그
속설 없이, 더 나은 아침
수면, 습관, 하루의 첫 한 시간을 쉬운 말로 다룹니다. 모든 주장은 출처로 연결되고, 그 근거가 얼마나 탄탄한지도 알려 드립니다.
모든 주장은 출처로 연결됩니다. 글을 쓰는 방식
수면과 기상
알람을 못 듣나요? 잠귀가 어두운 사람을 실제로 깨우는 것
대부분은 알람을 실제로 듣습니다. 잠귀가 어두운 사람을 침대에 붙잡아 두는 것, 수면 실험에서 가장 잘 깨운 소리, 아무것도 통하지 않을 때 시도해 볼 것.
수면과 기상
적정 수면시간은? 하루 몇 시간 자야 할까, 그리고 나에게 맞는 시간 찾는 법
성인은 7시간 이상 자야 하지만, 그것은 목표가 아니라 최저선입니다. 6시간, 9시간, 주말 몰아 자기, 나에게 맞는 숫자에 대해 연구가 말하는 것.
수면과 기상
수면 관성: 자고 일어나도 멍한 이유와 정말 도움이 되는 것
알람이 울린 뒤의 무거운 멍함에는 이름이 있습니다. 얼마나 가는지, 무엇이 더 심하게 만드는지, 연구가 정말 뒷받침하는 방법은 무엇인지. 스누즈 버튼까지.
자기 관리와 습관
습관 만들기에는 얼마나 걸릴까? 21일이 아닙니다
‘21일 법칙’은 연구가 아니라 자기계발서에서 나왔습니다. 가장 유명한 연구의 중앙값은 66일, 범위는 18~254일이었습니다. 새 습관에 주는 의미.
아침 루틴
아침 햇빛: 수면에 정말로 주는 효과와 주지 않는 효과
빛은 생체 시계가 따르는 가장 강한 신호입니다. 아침 햇빛이 실제로 무엇을 바꾸는지, 전문가가 권하는 빛의 양은 얼마인지, 흔한 조언은 어디서 지나친지.
운동과 건강
아침 운동 저녁 운동, 언제가 좋을까? 연구가 실제로 보여 주는 것
운동하기 가장 좋은 시간대는 증명되지 않았습니다. 수십 건의 연구를 모은 리뷰의 결과, 저녁 운동이 수면에 미치는 영향, 꾸준히 할 시간 고르는 법.