Disciplina e abitudini
Autodisciplina: che cosa sa davvero la ricerca
La forza di volontà si scarica come una batteria? Due grandi repliche dicono di no. Chi è disciplinato resiste meno: lavorano le abitudini.
Blog di WakeYa
Mattine migliori, senza miti
Il sonno, le abitudini e la prima ora della giornata, in parole semplici. Ogni affermazione rimanda alla sua fonte, e ti diciamo quanto sono solide le prove che la sostengono.
Ogni affermazione rimanda alla sua fonte. Come scriviamo
Sonno e risveglio
Non senti la sveglia? Cosa sveglia davvero chi ha il sonno pesante
Quasi tutti la sveglia la sentono. Che cosa tiene a letto chi ha il sonno pesante, quali suoni svegliavano meglio in laboratorio e cosa provare quando niente funziona.
Sonno e risveglio
Quante ore bisogna dormire? Il numero, e come trovare il tuo
Gli adulti hanno bisogno di 7 ore o più, ma è una soglia minima, non un obiettivo. Cosa dice la ricerca su 6 ore, 9 ore, il sonno recuperato nel weekend e il tuo numero.
Sonno e risveglio
Inerzia del sonno: perché ti svegli stanco e intontito, e cosa aiuta davvero
Quella nebbia pesante dopo la sveglia ha un nome. Quanto dura, cosa la peggiora e quali rimedi sono davvero sostenuti dalla ricerca, tasto snooze compreso.
Disciplina e abitudini
Quanto tempo ci vuole per creare un’abitudine? Non 21 giorni
La regola dei 21 giorni viene da un libro di auto-aiuto, non da uno studio. Lo studio più noto ha trovato una mediana di 66 giorni, e da 18 a 254. Cosa significa per te.
Routine del mattino
Luce del mattino: cosa fa davvero per il tuo sonno, e cosa no
La luce è il segnale più forte per il tuo orologio interno. Cosa cambia davvero la luce del mattino, quanta ne consigliano gli esperti e dove si esagera.
Sport e salute
Allenarsi la mattina o la sera? Cosa mostra davvero la ricerca
Non esiste un orario migliore per allenarsi dimostrato. Cosa dicono decine di studi, cosa fa l’allenamento serale al sonno e come scegliere un orario che regga.