Ile można nie spać? I czy da się żyć, śpiąc 2 godziny na dobę?
Udokumentowany rekord to 11 dni bez snu. Szczury giną w ciągu tygodni i nikt nie wykazał, że da się dobrze żyć na 2 godzinach snu. Co nauka wie o granicach snu.
Ile człowiek może wytrzymać bez snu?
Najczęściej podawana liczba to 11 dni. W słynnym przypadku Randy’ego Gardnera jedna osoba nie spała przez 264 godziny.[1] Systematyczny przegląd badań nad brakiem snu wymienia to jako najdłuższe badanie, z jednym uczestnikiem.[2] Zmotywowanych ochotników da się utrzymać na nogach przez kilka dni, jeśli zajmują się czymś, co sprawia im przyjemność.[1]
Ta liczba to rekord, a nie granica. Pochodzi z czasów, gdy takie eksperymenty jeszcze prowadzono. Dziś trzymanie ludzi bez snu dłużej niż 48 godzin uważa się za nieetyczne, a w większości krajów jest zakazane prawem, dlatego przegląd musiał opierać się na badaniach historycznych.[2] Najczęściej trwały one od trzech do czterech nocy.[2]
Czuwanie nie jest też do końca tym, czym się wydaje. Ktoś, kto długo nie spał, może wyglądać na przytomnego i chodzić z otwartymi oczami, podczas gdy jego fale mózgowe zwalniają albo wpadają w krótkie mikrosny. Opisywano ludzi z ciężkim niedoborem snu, którzy zasypiali nawet w niebezpiecznych sytuacjach.[1]
Co dzieje się z Twoim ciałem, godzina po godzinie
Szkody nie zaczynają się trzeciego dnia. Zaczynają się w zwykły długi dzień.
Godziny bez snu
- Godziny 0–16 Zwykły dzień na nogach
- Godziny 16–24 Luki w uwadze się kumulują; po 17–19 godzinach niektóre testy tak źle jak przy 0,5 promila
- Godziny 24–48 Percepcja się rozjeżdża: zniekształcone widzenie, lęk, utrata poczucia czasu
- Od 48. godziny Halucynacje od 48 godzin, urojenia od 72
Kiedy objawy pojawiały się w badaniach; ludzie się różnią, a etapy na siebie zachodzą. Złożone halucynacje opisywano między 48. a 90. godziną. Źródło: [3, 4, 2]
Pokaż liczby
| Zwykły dzień na nogach | Godziny 0–16 |
|---|---|
| Luki w uwadze się kumulują; po 17–19 godzinach niektóre testy tak źle jak przy 0,5 promila | Godziny 16–24 |
| Percepcja się rozjeżdża: zniekształcone widzenie, lęk, utrata poczucia czasu | Godziny 24–48 |
| Halucynacje od 48 godzin, urojenia od 72 | Od 48. godziny |
Po około 16 godzinach. W badaniu laboratoryjnym z udziałem 48 zdrowych dorosłych luki w uwadze rosły niemal liniowo z każdą godziną czuwania powyżej około 15,8 godziny, bez względu na to, czy te godziny pochodziły z jednej nieprzespanej nocy, czy z wielu krótkich.[3]
Po 17–19 godzinach. W jednym badaniu 39 pracowników transportu i żołnierzy przechodziło testy przez 28 godzin bez snu, a także po odmierzonych dawkach alkoholu. Po 17–19 godzinach czuwania, mniej więcej między 22:30 a 1:00, ich wyniki w niektórych testach były tak złe jak przy 0,5 promila alkoholu we krwi albo gorsze. W niektórych testach reagowali nawet o 50% wolniej. Utrzymywani dłużej bez snu osiągali poziom najwyższej dawki, jaką dostali: 1 promila.[4]
Od pierwszej nocy. Przegląd 21 badań nad brakiem snu wykazał, że percepcja szybko się rozjeżdża: zniekształcone widzenie, lęk, drażliwość, poczucie oderwania od siebie, utrata poczucia czasu, wszystko w ciągu 24–48 godzin. Złożone halucynacje i chaotyczne myślenie pojawiały się po 48–90 godzinach, urojenia po 72. Obraz przypominał wtedy ostrą psychozę. Okres normalnego snu w wielu przypadkach usuwał te objawy, ale nie we wszystkich.[2]
Czy można umrzeć z braku snu?
U zwierząt tak. W klasycznym eksperymencie szczury utrzymywano w czuwaniu łagodnymi bodźcami fizycznymi. Szczury kontrolne dostawały te same bodźce, ale w takich momentach, że mogły mimo to spać. Szczury pozbawione snu ciężko zachorowały i padły. Kontrolne nie.[5] Szczury utrzymywane w czuwaniu w ten sposób, na dysku nad wodą, giną po 2–4 tygodniach, a długotrwały brak snu jest śmiertelny także dla much i karaluchów.[1]
Co dokładnie je zabija, wciąż nie jest jasne. Śmierć może wynikać z samej utraty snu albo ze stresu ciągłego budzenia.[1] Badanie na muchach z 2020 roku dało jedną możliwą odpowiedź: bez snu w jelicie gromadziły się reaktywne formy tlenu, a gdy badacze je zneutralizowali, muchy żyły normalnie długo, śpiąc mało albo wcale. U myszy w jelicie pojawiło się to samo nagromadzenie.[9]
Na ludziach takiego eksperymentu przeprowadzić nie można. Najbliżej jest śmiertelna bezsenność rodzinna, choroba dziedziczna: chorzy umierają po rozwinięciu się zespołu objawów niewiele różniącego się od tego u szczurów pozbawionych snu.[1] Ponieważ to choroba, nie mówi nam, jak długo wytrzymałby zdrowy człowiek. Uczciwa odpowiedź brzmi: nikt tego nie wie.
Czy da się żyć, śpiąc 2 godziny na dobę?
Nie ma dowodów, że ktokolwiek to potrafi. Zwolennicy snu polifazowego, który dzieli sen na kilka krótkich odcinków w ciągu doby, twierdzą, że świetnie funkcjonują na zaledwie 2 godzinach łącznie. Panel amerykańskiej National Sleep Foundation przejrzał 40 672 publikacje, żeby to sprawdzić. Tylko 22 były istotne i nie znaleziono w nich dowodów na żadną korzyść. Panel uznał, że takie plany snu, i wpisany w nie niedobór snu, wiążą się z gorszym zdrowiem fizycznym, gorszym zdrowiem psychicznym i gorszymi wynikami.[6]
Krótkośpiący naprawdę istnieją, ale są rzadcy i nie śpią 2 godzin. Genetycy nazywają ich naturalnymi krótkośpiącymi: to ludzie, którzy przez całe życie śpią 4–6 godzin na dobę i czują się wypoczęci.[7]
| Sen na dobę | Kto | Co jest udokumentowane |
|---|---|---|
| Około 2 godzin | Zwolennicy snu polifazowego | Deklaracja. Żadne badanie nie wykazało korzyści.[6] |
| 4–6 godzin | Naturalni krótkośpiący | Przez całe życie i czują się wypoczęci. Jedno laboratorium znalazło do 2019 roku ponad 50 takich rodzin.[7] |
| Średnio 6,25 godziny | Dwoje nosicieli wariantu genu DEC2 | Ich krewni bez tego wariantu: 8,06 godziny.[10] |
| 7 godzin lub więcej | Zalecenie dla dorosłych | Konsensus ekspertów amerykańskich towarzystw medycyny snu.[11] |
Jeden z wariantów genów, które za tym stoją, występuje w dużej bazie danych genetycznych u około 4 na 100 000 osób.[7] Szansa, że jesteś jedną z nich, jest niewielka.
„Ale ja czuję się dobrze po 5 godzinach”
Właśnie to odczucie jest problemem. We wspomnianym badaniu laboratoryjnym zdrowym dorosłym losowo przydzielono 4, 6 lub 8 godzin w łóżku każdej nocy przez dwa tygodnie. Ci, którzy mieli 6 godzin lub mniej, wypadali coraz gorzej w każdym teście, aż ich deficyty zrównały się z nawet dwiema nocami całkiem bez snu. Ich własna ocena senności rosła przez pierwsze dni, a potem prawie się nie zmieniała. Badacze uznali, że w dużej mierze nie zdawali sobie sprawy, jak bardzo się pogorszyli.[3]
Dlatego panele ekspertów podają dolną granicę, a nie przedział według samopoczucia: dorośli powinni regularnie spać 7 godzin lub więcej.[11] Ile potrzebujesz Ty osobiście, może być więcej.
