İnsan kaç gün uykusuz kalabilir? Ve gecede 2 saat uykuyla yaşanır mı?
Belgelenmiş rekor 11 gün uykusuzluk. Sıçanlar haftalar içinde ölüyor; gecede 2 saatle iyi yaşayan kimse gösterilmedi. Uykunun sınırları hakkında bilinenler.
İnsan uykusuz ne kadar kalabilir?
En sık söylenen sayı 11 gündür. Randy Gardner’ın ünlü vakasında bir kişi 264 saat uyanık kaldı.[1] Uykusuzluk çalışmalarının sistematik bir derlemesi bunu tek katılımcılı en uzun çalışma olarak listeliyor.[2] Hevesli gönüllüler, sevdikleri şeylerle meşgul oldukları sürece günlerce uyanık tutulabiliyor.[1]
Bu sayı bir rekor, sınır değil. Bu tür deneylerin hâlâ yapıldığı bir dönemden kalma. Bugün insanları 48 saatten uzun uyanık tutmak etik dışı sayılıyor ve çoğu ülkede yasayla yasak; bu yüzden derleme eski çalışmalara dayanmak zorunda kaldı.[2] Bu çalışmalarda en yaygın süre üç ila dört geceydi.[2]
Uyanık kalmak da göründüğü gibi değil. Uzun süre uyumamış biri uyanık görünebilir, gözleri açık dolaşabilir; bu sırada beyin dalgaları yavaşlar ya da kısa mikro uykulara kayar. Ağır uykusuz kalan insanların tehlikeli durumlarda bile uykuya daldığı bildirilmiştir.[1]
Saat saat vücudunda neler olur
Hasar üçüncü gün başlamaz. Sıradan, uzun bir günde başlar.
Uyanık geçen saat
- 0–16. saat Sıradan bir uyanık gün
- 16–24. saat Dikkat boşlukları birikir; 17–19 saatte bazı testler kanda ‰0,5 alkolle olduğu kadar kötü
- 24–48. saat Algı kayar: bozulan görme, kaygı, zaman duygusunun kaybı
- 48. saatten itibaren 48 saatten itibaren halüsinasyonlar, 72’den itibaren sanrılar
Belirtilerin çalışmalarda ne zaman başladığı; insanlar farklıdır ve evreler iç içe geçer. Karmaşık halüsinasyonlar 48 ile 90. saatler arasında bildirildi. Kaynak: [3, 4, 2]
Rakamları göster
| Sıradan bir uyanık gün | 0–16. saat |
|---|---|
| Dikkat boşlukları birikir; 17–19 saatte bazı testler kanda ‰0,5 alkolle olduğu kadar kötü | 16–24. saat |
| Algı kayar: bozulan görme, kaygı, zaman duygusunun kaybı | 24–48. saat |
| 48 saatten itibaren halüsinasyonlar, 72’den itibaren sanrılar | 48. saatten itibaren |
Yaklaşık 16 saat sonra. 48 sağlıklı yetişkinle yapılan bir laboratuvar çalışmasında, yaklaşık 15,8 saati aşan her uyanık saatle dikkat boşlukları neredeyse düz bir çizgi hâlinde arttı; saatlerin tek bir uykusuz geceden mi yoksa birçok kısa geceden mi geldiği fark etmedi.[3]
17–19 saat sonra. Bir çalışmada 39 ulaştırma çalışanı ve asker, 28 saat uykusuzluk boyunca ve ayrıca ölçülü miktarda alkol aldıktan sonra test edildi. 17–19 saat uyanık kaldıktan sonra, yani yaklaşık 22.30 ile 01.00 arasında, bazı testlerdeki performansları ‰0,5 kan alkolündeki kadar kötü ya da daha kötüydü. Bazı testlerde tepkiler %50’ye kadar yavaşladı. Daha uzun uyanık tutulduklarında, kendilerine verilen en yüksek dozun, yani ‰1’in seviyesine ulaştılar.[4]
İlk geceden itibaren. 21 uykusuzluk çalışmasının derlemesi algının hızla kaydığını buldu: bozulan görme, kaygı, sinirlilik, kendinden kopmuş hissetme, zaman duygusunun kaybı; hepsi 24–48 saat içinde. Karmaşık halüsinasyonlar ve düzensiz düşünce 48–90 saat sonra, sanrılar 72 saat sonra geldi. O noktada tablo akut psikoza benziyordu. Bir süre normal uyku, bu belirtileri pek çok vakada geçirdi, ama hepsinde değil.[2]
Uykusuzluktan ölünür mü?
Hayvanlarda evet. Klasik bir deneyde sıçanlar hafif fiziksel uyaranlarla uyanık tutuldu. Kontrol sıçanları aynı uyaranları aldı, ama uyuyabilecekleri şekilde zamanlanmış olarak. Uykusuz bırakılan sıçanlar ağır hastalandı ve öldü. Kontrol sıçanları ölmedi.[5] Bu şekilde, su üstündeki bir diskte uyanık tutulan sıçanlar 2–4 hafta sonra ölür; uzun süreli uykusuzluk sinekler ve hamamböcekleri için de ölümcüldür.[1]
Onları tam olarak neyin öldürdüğü hâlâ belirsiz. Ölüm, kaybedilen uykunun kendisinden ya da tekrar tekrar uyandırılmanın stresinden kaynaklanıyor olabilir.[1] 2020’de sineklerle yapılan bir çalışma olası bir cevap verdi: uykusuz kalınca bağırsakta reaktif oksijen türleri birikti, araştırmacılar bunları etkisizleştirince sinekler çok az uykuyla ya da hiç uyumadan normal bir ömür sürdü. Farelerde de bağırsakta aynı birikim görüldü.[9]
İnsanlarda böyle bir deney yapılamaz. En yakın örnek ölümcül ailesel uykusuzluk denen kalıtsal bir hastalıktır: hastalar, uykusuz bırakılan sıçanlarınkine pek de benzemez sayılmayacak bir tablo geliştirdikten sonra ölür.[1] Bir hastalık olduğu için, sağlıklı bir insanın ne kadar dayanacağını söyleyemez. Dürüst cevap şu: kimse bilmiyor.
Günde 2 saat uykuyla yaşanır mı?
Birinin bunu yapabildiğine dair kanıt yok. Uykuyu gün boyuna yayılmış birkaç kısa döneme bölen polifazik uykunun savunucuları, toplamda sadece 2 saatle harika yaşadıklarını iddia ediyor. ABD Ulusal Uyku Vakfı’na bağlı bir panel bunu kontrol etmek için 40.672 yayını taradı. Yalnızca 22’si ilgiliydi ve hiçbir yarar kanıtı bulamadılar. Panel, bu uyku düzenlerinin ve içlerindeki uykusuzluğun daha kötü fiziksel sağlık, ruh sağlığı ve performansla bağlantılı olduğu sonucuna vardı.[6]
Kısa uyuyanlar gerçekten var, ama nadirler ve 2 saat uyumuyorlar. Genetikçiler onlara doğal kısa uyuyanlar diyor: hayatları boyunca gecede 4 ila 6 saat uyuyan ve dinlenmiş hisseden insanlar.[7]
| 24 saatte uyku | Kim | Belgelenen |
|---|---|---|
| Yaklaşık 2 saat | Polifazik uyku savunucuları | Bir iddia. Hiçbir çalışma yarar bulmadı.[6] |
| 4 ila 6 saat | Doğal kısa uyuyanlar | Ömür boyu, ve dinlenmiş hissediyorlar. Bir laboratuvar 2019’a kadar 50’den fazla böyle aile bulmuştu.[7] |
| Ortalama 6,25 saat | DEC2 geninde bir varyant taşıyan iki kişi | Varyantı taşımayan akrabaları: 8,06 saat.[10] |
| 7 saat veya daha fazla | Yetişkinler için öneri | ABD uyku derneklerinin uzman uzlaşısı.[11] |
Bunun arkasındaki gen varyantlarından biri, büyük bir gen veri tabanında yaklaşık her 100.000 kişiden 4’ünde görülüyor.[7] Senin de onlardan biri olma ihtimalin düşük.
“Ama 5 saatle gayet iyiyim”
Sorun tam da bu his. Yukarıdaki laboratuvar çalışmasında sağlıklı yetişkinlere iki hafta boyunca her gece rastgele 4, 6 veya 8 saat yatak süresi verildi. 6 saat veya daha azını alanlar her testte giderek kötüleşti ve sonunda eksikleri iki geceye kadar hiç uyumamaya denk geldi. Kendi uykululuk değerlendirmeleri ilk günlerde arttı, sonra neredeyse hiç değişmedi. Araştırmacılar, katılımcıların ne kadar kötüleştiklerinin büyük ölçüde farkında olmadığı sonucuna vardı.[3]
Bu yüzden uzman panelleri hislere göre bir aralık değil, bir alt sınır veriyor: yetişkinler düzenli olarak 7 saat veya daha fazla uyumalı.[11] Senin kişisel olarak ihtiyacın olan daha fazla olabilir.
