Que horas você deve ir dormir?

Conte para trás a partir do despertador: o sono de que você precisa, mais o tempo para pegar no sono. Um adulto precisa de 7 horas ou mais, regularmente. Com o despertador às 6h30 e 15 minutos para pegar no sono, isso significa apagar a luz no máximo às 23h15. Para cinco ciclos completos de 90 minutos, às 22h45.

Cerca de 90 a 110 minutos em adultos, com quatro a seis ciclos por noite. Não é um número fixo. Um estudo que registrou oito adultos saudáveis por cerca de 30 noites cada um viu que o sono variava de uma noite para outra, e mais entre pessoas do que na mesma pessoa. Os 90 minutos são uma regra aproximada, não um relógio.

Talvez, mas não está provado. Alguns estudos encontram uma sensação mais pesada ao acordar do sono profundo e outros não, e uma revisão das pesquisas considera difícil definir o papel do sono profundo. Como os ciclos variam de uma noite para outra, nenhuma calculadora sabe em que ponto de um ciclo o seu despertador vai tocar. O que está bem estabelecido é dormir o suficiente.

Um adulto deve dormir 7 horas ou mais por noite, regularmente, segundo um consenso da American Academy of Sleep Medicine e da Sleep Research Society. É um piso, não uma meta: o mesmo texto diz que mais de 9 horas podem ser adequadas para jovens adultos, para quem está recuperando uma dívida de sono e para pessoas doentes.

Digite o seu próprio número; o 15 é só o valor inicial do campo. Se você passa muito tempo acordado na maioria das noites, uma calculadora não resolve isso, e problemas de sono que persistem merecem uma conversa com um médico.

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