Schlafrechner
Wann solltest du ins Bett gehen?
Gib ein, wann du aufstehen musst. Der Rechner zählt in Schlafzyklen zurück und zeigt dir, wann du ins Bett solltest, damit du genug Schlaf bekommst. Oder du startest bei deiner Schlafenszeit und siehst, wann der Wecker klingeln sollte.
Rechnet mit 90-Minuten-Zyklen und sagt, wo diese Faustregel endet · Nichts, was du eingibst, verlässt diese Seite
Deine Nacht
Deine eigene Schätzung. Änderst du sie, verschieben sich alle Zeiten darunter mit.
Gib eine Uhrzeit ein, um die Ergebnisse zu sehen.
Weitere Möglichkeiten
So rechnet der Schlafrechner
Drei Schritte. Der dritte ist eine Faustregel, und das steht auch dabei.
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Bei der festen Uhrzeit anfangen
Meist ist das der Wecker: Arbeit, Schule, ein früher Flug. Der Rechner zählt von dort zurück. Startest du bei der Schlafenszeit, geht es andersherum.
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Die Zeit zum Einschlafen dazurechnen
Im Bett liegen ist noch kein Schlafen. Trag deine eigenen Minuten ein. Niemand kennt sie besser als du, und jedes Ergebnis verschiebt sich mit ihnen.
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In Zyklen von etwa 90 Minuten zählen
Schlaf läuft in Zyklen aus leichtem Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf, jeder etwa 90 bis 110 Minuten lang, vier bis sechs pro Nacht. Der Rechner nimmt 90 Minuten und zeigt 6, 5 und 4 Zyklen, dazu 7 Stunden, das Minimum für Erwachsene.
Beispiel: Wer um 6:30 Uhr aufstehen will und 15 Minuten zum Einschlafen braucht, geht für fünf Zyklen à 90 Minuten um 22:45 Uhr ins Bett. Für 7 Stunden Schlaf spätestens um 23:15 Uhr.
Fragen zu Schlaf und Schlafenszeit
Wann sollte ich ins Bett gehen?
Rechne vom Wecker zurück: der Schlaf, den du brauchst, plus die Zeit zum Einschlafen. Erwachsene brauchen regelmäßig 7 Stunden Schlaf oder mehr. Bei einem Wecker um 6:30 Uhr und 15 Minuten zum Einschlafen heißt das: Licht aus spätestens um 23:15 Uhr. Für fünf volle Zyklen à 90 Minuten um 22:45 Uhr.
Wie lang ist ein Schlafzyklus?
Bei Erwachsenen etwa 90 bis 110 Minuten, mit vier bis sechs Zyklen pro Nacht. Eine feste Zahl ist das nicht. Eine Studie, die acht gesunde Erwachsene jeweils rund 30 Nächte lang aufzeichnete, fand: Der Schlaf schwankte von Nacht zu Nacht und unterschied sich zwischen Menschen stärker als bei ein und derselben Person. 90 Minuten sind eine Faustregel, keine Uhr.
Bin ich weniger benommen, wenn ich am Ende eines Zyklus aufwache?
Vielleicht, aber belegt ist es nicht. Manche Studien finden nach dem Aufwachen aus dem Tiefschlaf eine stärkere Benommenheit, andere nicht, und eine Übersichtsarbeit nennt die Rolle des Tiefschlafs schwer zu fassen. Weil Zyklen von Nacht zu Nacht schwanken, kann kein Rechner wissen, an welcher Stelle eines Zyklus dein Wecker klingelt. Gut belegt ist, genug zu schlafen.
Wie viele Stunden Schlaf brauche ich?
Erwachsene sollten regelmäßig 7 Stunden pro Nacht oder mehr schlafen, so ein Konsens der American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society. Das ist eine Untergrenze, kein Ziel: Laut derselben Stellungnahme können mehr als 9 Stunden für junge Erwachsene passen, für Menschen, die Schlafmangel aufholen, und für Kranke.
Was, wenn ich länger als 15 Minuten zum Einschlafen brauche?
Trag deine eigene Zahl ein; die 15 ist nur der Startwert des Feldes. Liegst du in den meisten Nächten lange wach, kann ein Rechner daran nichts ändern, und Schlafprobleme, die bleiben, sind etwas für die Ärztin oder den Arzt.
Wird, was ich eingebe, an WakeYa geschickt?
Nein. Die Rechnung läuft in deinem Browser, und nichts, was du eingibst, wird irgendwohin geschickt. Die Sicherheitsrichtlinie dieser Seite erlaubt ihren Skripten nicht einmal, eine Verbindung zu öffnen.
Mehr dazu: Wie viel Schlaf braucht man? Die Zahl, und wie du deine eigene findest · Wecker nicht gehört? Was Tiefschläfer wirklich weckt
Quellen
- Kabrita CS, Ghanem FK, Khalil B: Physiology of Sleep. StatPearls (NCBI Bookshelf, englisch)Medizinisches Nachschlagewerk: Schlafzyklen bei Erwachsenen von etwa 90 bis 110 Minuten, vier bis sechs pro Nacht.
- Watson NF u. a. (2015): Recommended amount of sleep for a healthy adult. Sleep (englisch)Konsens der American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society: 7 Stunden oder mehr.
- Leguia MG u. a. (2025): Variability and predictability in human sleep. Brain Communications (englisch)Acht gesunde Erwachsene, im Median 30 Nächte lang aufgezeichnet: Der Schlaf schwankt von Nacht zu Nacht.
- Hilditch CJ, McHill AW (2019): Sleep inertia: current insights. Nature and Science of Sleep (englisch)Übersichtsarbeit: uneinheitliche Befunde dazu, ob Aufwachen aus dem Tiefschlaf die Morgen-Benommenheit verstärkt.
WakeYa hält die Zeit, die du gewählt hast
Der Rechner gibt dir eine Schlafenszeit. Um den Morgen kümmert sich WakeYa: Zur Weckzeit ruft dich eine Stimme an und redet weiter, bis du bewiesen hast, dass du wach bist. Eine Snooze-Taste gibt es nicht, und mit Weck-Profilen haben Arbeitstage und Wochenende eigene Zeiten. Kommt die KI nicht durch, klingelt trotzdem der klassische Wecker.
