Calculateur de sommeil
À quelle heure te coucher ?
Indique l’heure à laquelle tu dois te lever. Le calculateur compte à rebours en cycles de sommeil et te montre à quelle heure te coucher pour dormir assez. Ou pars de l’heure du coucher et vois quand régler ton réveil.
Compte en cycles de 90 minutes et dit où s’arrête cette règle · Rien de ce que tu saisis ne quitte cette page
Ta nuit
Ta propre estimation. Change-la, et toutes les heures ci-dessous bougent avec elle.
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Autres possibilités
Comment le calculateur compte
Trois étapes. La troisième est une règle approximative, et c’est écrit.
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Partir de l’heure fixe
En général, c’est le réveil : le travail, l’école, un vol tôt le matin. Le calculateur compte à rebours à partir de là. Si tu pars de l’heure du coucher, c’est l’inverse.
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Ajouter le temps qu’il te faut pour t’endormir
Être au lit, ce n’est pas encore dormir. Saisis ton propre nombre de minutes. Personne ne le connaît mieux que toi, et chaque résultat se décale avec lui.
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Compter en cycles d’environ 90 minutes
Le sommeil avance par cycles de sommeil léger, de sommeil profond et de sommeil paradoxal, chacun d’environ 90 à 110 minutes, quatre à six par nuit. Le calculateur prend 90 minutes et montre 6, 5 et 4 cycles, plus 7 heures, le minimum pour un adulte.
Exemple : pour te lever à 6 h 30 avec 15 minutes pour t’endormir, cinq cycles de 90 minutes veulent dire te coucher à 22 h 45. Pour 7 heures de sommeil, au plus tard à 23 h 15.
Questions sur le sommeil et l’heure du coucher
À quelle heure dois-je me coucher ?
Compte à rebours depuis ton réveil : le sommeil dont tu as besoin, plus le temps pour t’endormir. Un adulte a besoin de 7 heures ou plus, régulièrement. Avec un réveil à 6 h 30 et 15 minutes pour t’endormir, cela veut dire éteindre la lumière au plus tard à 23 h 15. Pour cinq cycles complets de 90 minutes, à 22 h 45.
Combien de temps dure un cycle de sommeil ?
Environ 90 à 110 minutes chez l’adulte, avec quatre à six cycles par nuit. Ce n’est pas un chiffre fixe. Une étude qui a enregistré huit adultes en bonne santé pendant environ 30 nuits chacun a constaté que le sommeil variait d’une nuit à l’autre, et davantage d’une personne à l’autre que chez une même personne. Les 90 minutes sont une règle approximative, pas une horloge.
Serai-je moins dans le brouillard si je me réveille à la fin d’un cycle ?
Peut-être, mais ce n’est pas prouvé. Certaines études trouvent un réveil plus pénible après le sommeil profond, d’autres non, et une revue de la recherche juge le rôle du sommeil profond difficile à cerner. Comme les cycles varient d’une nuit à l’autre, aucun calculateur ne peut savoir à quel moment d’un cycle ton réveil sonnera. Ce qui est bien établi, c’est de dormir assez.
De combien d’heures de sommeil ai-je besoin ?
Un adulte devrait dormir 7 heures ou plus par nuit, régulièrement, selon un consensus de l’American Academy of Sleep Medicine et de la Sleep Research Society. C’est un plancher, pas un objectif : le même texte indique que plus de 9 heures peuvent convenir aux jeunes adultes, aux personnes qui rattrapent une dette de sommeil et aux personnes malades.
Et s’il me faut plus de 15 minutes pour m’endormir ?
Saisis ton propre chiffre ; 15 n’est que la valeur de départ du champ. Si tu restes éveillé longtemps la plupart des nuits, un calculateur n’y peut rien, et des troubles du sommeil qui durent méritent d’en parler à un médecin.
Ce que je saisis est-il envoyé à WakeYa ?
Non. Le calcul se fait dans ton navigateur, et rien de ce que tu saisis n’est envoyé nulle part. La politique de sécurité de cette page n’autorise même pas ses scripts à ouvrir une connexion.
Pour aller plus loin : Combien d’heures de sommeil faut-il ? Le chiffre, et comment trouver le vôtre · Vous n’entendez pas votre réveil ? Ce qui réveille vraiment les gros dormeurs
Sources
- Kabrita CS, Ghanem FK, Khalil B : Physiology of Sleep. StatPearls (NCBI Bookshelf, en anglais)Ouvrage de référence médical : chez l’adulte, des cycles d’environ 90 à 110 minutes, quatre à six par nuit.
- Watson NF et al. (2015) : Recommended amount of sleep for a healthy adult. Sleep (en anglais)Consensus de l’American Academy of Sleep Medicine et de la Sleep Research Society : 7 heures ou plus.
- Leguia MG et al. (2025) : Variability and predictability in human sleep. Brain Communications (en anglais)Huit adultes en bonne santé, enregistrés pendant 30 nuits chacun en médiane : le sommeil varie d’une nuit à l’autre.
- Hilditch CJ, McHill AW (2019) : Sleep inertia: current insights. Nature and Science of Sleep (en anglais)Revue : résultats partagés sur la question de savoir si se réveiller en sommeil profond aggrave le brouillard du matin.
WakeYa tient l’heure que tu as choisie
Le calculateur te donne une heure de coucher. Le matin, c’est l’affaire de WakeYa : à l’heure du réveil, une voix t’appelle et continue de parler jusqu’à ce que tu aies prouvé que tu es réveillé. Il n’y a pas de bouton rappel, et les profils donnent aux jours de travail et au week-end leurs propres heures. Si l’IA ne peut pas se connecter, l’alarme classique sonne quand même.
