O której iść spać?

Policz wstecz od budzika: sen, którego potrzebujesz, plus czas na zaśnięcie. Dorosły potrzebuje regularnie 7 godzin snu lub więcej. Przy budziku o 6:30 i 15 minutach na zaśnięcie oznacza to zgaszenie światła najpóźniej o 23:15. Dla pięciu pełnych cykli po 90 minut o 22:45.

U dorosłych mniej więcej od 90 do 110 minut, od czterech do sześciu cykli na noc. To nie jest stała liczba. Badanie, w którym rejestrowano sen ośmiu zdrowych dorosłych przez około 30 nocy każdego, wykazało, że sen zmieniał się z nocy na noc, a między ludźmi bardziej niż u tej samej osoby. 90 minut to reguła przybliżona, nie zegar.

Może, ale nie jest to dowiedzione. Niektóre badania wykazują silniejsze otępienie po przebudzeniu ze snu głębokiego, inne nie, a przegląd badań uznaje rolę snu głębokiego za trudną do ustalenia. Ponieważ cykle zmieniają się z nocy na noc, żaden kalkulator nie wie, w którym miejscu cyklu zadzwoni twój budzik. Dobrze ustalone jest jedno: trzeba się wysypiać.

Dorośli powinni regularnie spać 7 godzin na dobę lub więcej, według konsensusu American Academy of Sleep Medicine i Sleep Research Society. To dolna granica, nie cel: to samo stanowisko mówi, że ponad 9 godzin może być właściwe dla młodych dorosłych, dla osób odrabiających niedobór snu i dla osób chorych.

Wpisz własną liczbę; 15 to tylko wartość, od której zaczyna pole. Jeśli większość nocy długo leżysz bez snu, kalkulator tego nie naprawi, a problemy ze snem, które się utrzymują, warto omówić z lekarzem.

Nie. Obliczenie odbywa się w twojej przeglądarce i nic, co wpiszesz, nigdzie nie jest wysyłane. Zasady bezpieczeństwa tej strony nie pozwalają nawet jej skryptom otworzyć połączenia.