متى يجب أن تنام الليلة؟

احسب إلى الوراء من منبّهك: النوم الذي تحتاجه، مضافاً إليه الوقت الذي تحتاجه لتغفو. يحتاج البالغ إلى ٧ ساعات أو أكثر بانتظام. فمع منبّه الساعة ٦:٣٠ صباحاً و١٥ دقيقة حتى تغفو، يعني ذلك إطفاء الضوء الساعة ١١:١٥ مساءً على الأكثر. ولخمس دورات كاملة من ٩٠ دقيقة، الساعة ١٠:٤٥ مساءً.

نحو ٩٠ إلى ١١٠ دقائق لدى البالغين، بين أربع وست دورات في الليلة. وليست رقماً ثابتاً. فقد سجّلت دراسة نوم ثمانية بالغين أصحاء نحو ٣٠ ليلة لكل منهم، ووجدت أن النوم يتغير من ليلة إلى أخرى، ويختلف بين الأشخاص أكثر مما يختلف لدى الشخص نفسه. فالتسعون دقيقة قاعدة تقريبية، لا ساعة مضبوطة.

ربما، لكن ذلك غير مثبت. بعض الدراسات تجد ثقلاً أشد بعد الاستيقاظ من النوم العميق وبعضها لا، وتصف مراجعةٌ للأبحاث دورَ النوم العميق بأنه يصعب تحديده. ولأن الدورات تتغير من ليلة إلى أخرى، لا تستطيع أي حاسبة أن تعرف في أي موضع من الدورة سيرن منبّهك. الثابت حقاً هو أن تنام كفايتك.

ينبغي للبالغين أن يناموا ٧ ساعات أو أكثر في الليلة بانتظام، بحسب إجماع الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم. وهذا حد أدنى لا هدف: فالبيان نفسه يقول إن أكثر من ٩ ساعات قد يكون مناسباً للشباب، ولمن يعوّضون دَين نوم، وللمرضى.

أدخل رقمك أنت؛ فالرقم ١٥ هو القيمة التي يبدأ بها الحقل فقط. وإن كنت تبقى مستيقظاً طويلاً في معظم الليالي، فلن تصلح ذلك حاسبة، ومشكلات النوم التي تستمر تستحق أن تراجع فيها طبيباً.

لا. يجري الحساب في متصفحك، ولا يُرسَل شيء مما تُدخله إلى أي مكان. بل إن سياسة الأمان في هذه الصفحة لا تسمح لبرامجها النصية بفتح أي اتصال أصلاً.