Calculadora de sueño
¿A qué hora deberías irte a dormir?
Indica a qué hora tienes que levantarte. La calculadora cuenta hacia atrás en ciclos de sueño y te muestra a qué hora acostarte para dormir lo suficiente. O parte de la hora en que te acuestas y mira a qué hora poner la alarma.
Cuenta en ciclos de 90 minutos y dice dónde termina esa regla · Nada de lo que escribes sale de esta página
Tu noche
Tu propia estimación. Si la cambias, todas las horas de abajo se mueven con ella.
Escribe una hora para ver los resultados.
Otras opciones
Cómo calcula la calculadora
Tres pasos. El tercero es una regla aproximada, y así lo dice.
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Empezar por la hora fija
Normalmente es la alarma: el trabajo, la escuela, un vuelo temprano. La calculadora cuenta hacia atrás desde ahí. Si partes de la hora de acostarte, funciona al revés.
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Sumar el tiempo que tardas en dormirte
Estar en la cama todavía no es dormir. Escribe tus propios minutos. Nadie los conoce mejor que tú, y cada resultado se mueve con ellos.
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Contar en ciclos de unos 90 minutos
El sueño avanza en ciclos de sueño ligero, sueño profundo y sueño REM, de unos 90 a 110 minutos cada uno, de cuatro a seis por noche. La calculadora usa 90 minutos y muestra 6, 5 y 4 ciclos, además de 7 horas, el mínimo que necesita un adulto.
Ejemplo: para levantarte a las 6:30 y con 15 minutos para dormirte, cinco ciclos de 90 minutos significan acostarte a las 22:45. Para dormir 7 horas, como muy tarde a las 23:15.
Preguntas sobre el sueño y la hora de dormir
¿A qué hora debo dormir?
Cuenta hacia atrás desde tu alarma: el sueño que necesitas, más el tiempo que tardas en dormirte. Un adulto necesita 7 horas o más de forma habitual. Con la alarma a las 6:30 y 15 minutos para dormirte, eso significa apagar la luz como muy tarde a las 23:15. Para cinco ciclos completos de 90 minutos, a las 22:45.
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Unos 90 a 110 minutos en adultos, con cuatro a seis ciclos por noche. No es una cifra fija. Un estudio que registró a ocho adultos sanos durante unas 30 noches cada uno vio que el sueño variaba de una noche a otra, y más entre personas que en una misma persona. Los 90 minutos son una regla aproximada, no un reloj.
¿Me despertaré menos aturdido si lo hago al final de un ciclo?
Quizás, pero no está demostrado. Algunos estudios encuentran más aturdimiento al despertar del sueño profundo y otros no, y una revisión de la investigación considera difícil precisar el papel del sueño profundo. Como los ciclos varían de una noche a otra, ninguna calculadora puede saber en qué punto de un ciclo sonará tu alarma. Lo que sí está bien establecido es dormir lo suficiente.
¿Cuántas horas de sueño necesito?
Un adulto debería dormir 7 horas o más por noche de forma habitual, según un consenso de la American Academy of Sleep Medicine y la Sleep Research Society. Es un mínimo, no una meta: el mismo texto dice que más de 9 horas pueden ser adecuadas para adultos jóvenes, para quien recupera una deuda de sueño y para personas enfermas.
¿Y si tardo más de 15 minutos en dormirme?
Escribe tu propia cifra; el 15 es solo el valor con el que empieza el campo. Si la mayoría de las noches pasas mucho tiempo despierto, una calculadora no lo arregla, y los problemas de sueño que duran merecen una consulta médica.
¿Lo que escribo se envía a WakeYa?
No. El cálculo se hace en tu navegador, y nada de lo que escribes se envía a ningún sitio. La política de seguridad de esta página ni siquiera permite que sus scripts abran una conexión.
Para saber más: ¿Cuántas horas se debe dormir? La cifra, y cómo encontrar la tuya · ¿No oyes la alarma? Lo que de verdad despierta a quien tiene el sueño profundo
Fuentes
- Kabrita CS, Ghanem FK, Khalil B: Physiology of Sleep. StatPearls (NCBI Bookshelf, en inglés)Obra de referencia médica: en adultos, ciclos de unos 90 a 110 minutos, de cuatro a seis por noche.
- Watson NF et al. (2015): Recommended amount of sleep for a healthy adult. Sleep (en inglés)Consenso de la American Academy of Sleep Medicine y la Sleep Research Society: 7 horas o más.
- Leguia MG et al. (2025): Variability and predictability in human sleep. Brain Communications (en inglés)Ocho adultos sanos, registrados durante una mediana de 30 noches cada uno: el sueño varía de una noche a otra.
- Hilditch CJ, McHill AW (2019): Sleep inertia: current insights. Nature and Science of Sleep (en inglés)Revisión: resultados dispares sobre si despertar del sueño profundo empeora el aturdimiento de la mañana.
WakeYa cumple la hora que elegiste
La calculadora te da una hora para acostarte. De la mañana se encarga WakeYa: a la hora de la alarma te llama una voz que sigue hablando hasta que demuestres que estás despierto. No hay botón de posponer, y los perfiles dan a los días de trabajo y al fin de semana sus propias horas. Si la IA no puede conectarse, la alarma clásica suena igual.
