https://wakeya.app/zh/blog/ 睡眠科学、为晨礼起床、习惯与晨间作息：简短实用的文章，每条说法都链接到出处。 zh Fri, 06 Nov 2026 06:00:00 GMT https://wakeya.app/zh/blog/self-discipline/ https://wakeya.app/zh/blog/self-discipline/ Fri, 06 Nov 2026 06:00:00 GMT 自律与习惯 “意志力是一块用了就会耗尽的电池”这一说法，在两项大型重复研究中没有站住脚。研究发现的是：越自律的人越少硬扛，因为是习惯在替他们做事。 https://wakeya.app/zh/blog/sleeping-through-your-alarm/ https://wakeya.app/zh/blog/sleeping-through-your-alarm/ Tue, 27 Oct 2026 06:00:00 GMT 睡眠与醒来 大多数人其实听得到闹钟。是什么让睡得沉的人起不了床，睡眠实验里哪些声音最能叫醒人，以及什么都不管用时还能试什么。 https://wakeya.app/zh/blog/qiyam-al-layl-tahajjud/ https://wakeya.app/zh/blog/qiyam-al-layl-tahajjud/ Sun, 18 Oct 2026 06:00:00 GMT 晨礼与礼拜 达乌德的拜功也是一份作息表。圣行怎样谈夜间拜，夜里起床要付出什么代价，以及如何安排才能长久坚持。 https://wakeya.app/zh/blog/how-much-sleep-do-i-need/ https://wakeya.app/zh/blog/how-much-sleep-do-i-need/ Fri, 09 Oct 2026 06:00:00 GMT 睡眠与醒来 成年人需要睡 7 小时或更久，但这是底线，不是目标。关于 6 小时、9 小时、周末补觉，以及如何找到你自己的数字，研究怎么说。 https://wakeya.app/zh/blog/sleep-inertia/ https://wakeya.app/zh/blog/sleep-inertia/ Thu, 01 Oct 2026 06:00:00 GMT 睡眠与醒来 闹钟响后那层沉重的迷雾有个名字。它会持续多久、什么让它更严重、研究真正支持哪些办法，也包括贪睡按钮。 https://wakeya.app/zh/blog/wake-up-for-fajr/ https://wakeya.app/zh/blog/wake-up-for-fajr/ Thu, 01 Oct 2026 06:00:00 GMT 晨礼与礼拜 几点睡、夏夜太短怎么办，以及闹钟响起那一刻圣行教给我们的三个步骤。每段圣训都附有出处。 https://wakeya.app/zh/blog/habit-formation/ https://wakeya.app/zh/blog/habit-formation/ Thu, 01 Oct 2026 06:00:00 GMT 自律与习惯 “21 天养成习惯”出自一本自助书，而不是研究。最有名的研究得出的中位数是 66 天，个人从 18 到 254 天不等。这对新习惯意味着什么。 https://wakeya.app/zh/blog/morning-sunlight/ https://wakeya.app/zh/blog/morning-sunlight/ Thu, 01 Oct 2026 06:00:00 GMT 晨间作息 光是生物钟遵循的最强信号。早晨的日光到底会改变什么、专家建议白天和晚上各需要多少光，以及流行的说法在哪些地方说过了头。 https://wakeya.app/zh/blog/morning-or-evening-workout/ https://wakeya.app/zh/blog/morning-or-evening-workout/ Thu, 01 Oct 2026 06:00:00 GMT 健身与健康 并没有被证明的最佳运动时间。几十项研究的综述发现了什么，晚上运动对睡眠有什么影响，以及怎样选一个你能坚持下去的时间。