Blog do WakeYa https://wakeya.app/pt/blog/ Ciência do sono, hábitos e rotinas da manhã: artigos curtos e práticos em que cada afirmação tem ligação para a sua fonte. pt Fri, 06 Nov 2026 06:00:00 GMT Autodisciplina: o que a investigação sabe de facto https://wakeya.app/pt/blog/autodisciplina/ https://wakeya.app/pt/blog/autodisciplina/ Fri, 06 Nov 2026 06:00:00 GMT Disciplina e hábitos A força de vontade gasta-se como uma bateria? Duas grandes réplicas dizem que não. Quem é disciplinado resiste menos: os hábitos fazem o trabalho. Não ouves o despertador? O que acorda mesmo quem tem sono pesado https://wakeya.app/pt/blog/nao-ouvir-o-despertador/ https://wakeya.app/pt/blog/nao-ouvir-o-despertador/ Tue, 27 Oct 2026 06:00:00 GMT Sono e despertar Quase toda a gente ouve o despertador. O que prende à cama quem tem sono pesado, que sons acordaram melhor no laboratório e o que experimentar quando nada resulta. Quantas horas de sono precisamos? O número, e como encontrar o teu https://wakeya.app/pt/blog/quantas-horas-de-sono/ https://wakeya.app/pt/blog/quantas-horas-de-sono/ Fri, 09 Oct 2026 06:00:00 GMT Sono e despertar Os adultos precisam de 7 horas ou mais, um mínimo, não um objetivo. O que a investigação diz sobre 6 e 9 horas, dormir até tarde e o teu próprio número. Inércia do sono: porque acordas cansado e o que ajuda mesmo https://wakeya.app/pt/blog/inercia-do-sono/ https://wakeya.app/pt/blog/inercia-do-sono/ Thu, 01 Oct 2026 06:00:00 GMT Sono e despertar Aquela névoa pesada depois do despertador tem nome. Quanto tempo dura, o que a agrava e que soluções a investigação apoia de facto, incluindo o botão de adiar. Quanto tempo leva a criar um hábito? Não são 21 dias https://wakeya.app/pt/blog/quanto-tempo-leva-a-criar-um-habito/ https://wakeya.app/pt/blog/quanto-tempo-leva-a-criar-um-habito/ Thu, 01 Oct 2026 06:00:00 GMT Disciplina e hábitos A regra dos 21 dias vem de um livro de autoajuda, não de um estudo. O estudo mais conhecido encontrou uma mediana de 66 dias, e de 18 a 254. O que isso significa para ti. Sol da manhã: o que faz mesmo pelo teu sono, e o que não faz https://wakeya.app/pt/blog/sol-da-manha/ https://wakeya.app/pt/blog/sol-da-manha/ Thu, 01 Oct 2026 06:00:00 GMT Rotina da manhã A luz é o sinal mais forte do teu relógio biológico. O que muda de facto o sol da manhã, quanta luz recomendam os especialistas e onde os conselhos exageram. Treinar de manhã ou à noite? O que a investigação mostra de facto https://wakeya.app/pt/blog/melhor-horario-para-treinar/ https://wakeya.app/pt/blog/melhor-horario-para-treinar/ Thu, 01 Oct 2026 06:00:00 GMT Exercício e saúde Não há um melhor horário para treinar comprovado. O que dezenas de estudos encontraram, o que o treino à noite faz ao sono e como escolher a tua hora.