https://wakeya.app/ja/blog/ 睡眠科学、習慣、朝のルーティン。すべての主張に出典へのリンクがある、短く実用的な記事です。 ja Fri, 06 Nov 2026 06:00:00 GMT https://wakeya.app/ja/blog/self-discipline/ https://wakeya.app/ja/blog/self-discipline/ Fri, 06 Nov 2026 06:00:00 GMT 自己管理と習慣 意志力は使うと減る電池？2つの大規模な追試は、これを支持しませんでした。自制心の強い人ほど我慢が少なく、習慣が働いています。 https://wakeya.app/ja/blog/sleeping-through-your-alarm/ https://wakeya.app/ja/blog/sleeping-through-your-alarm/ Tue, 27 Oct 2026 06:00:00 GMT 睡眠と目覚め たいていの人は目覚ましの音を聞いています。眠りの深い人がベッドから出られない理由、睡眠実験で最もよく起こした音、何をしてもだめなときに試せること。 https://wakeya.app/ja/blog/how-much-sleep-do-i-need/ https://wakeya.app/ja/blog/how-much-sleep-do-i-need/ Fri, 09 Oct 2026 06:00:00 GMT 睡眠と目覚め 大人に必要なのは7時間以上。ただしそれは目標ではなく最低ラインです。6時間、9時間、週末の寝だめ、自分の数字の見つけ方について、研究が示すこと。 https://wakeya.app/ja/blog/sleep-inertia/ https://wakeya.app/ja/blog/sleep-inertia/ Thu, 01 Oct 2026 06:00:00 GMT 睡眠と目覚め 目覚ましのあとの重たいぼんやり感には名前があります。どれくらい続くのか、何が悪化させるのか、研究が本当に裏づける対策は何か。スヌーズについても。 https://wakeya.app/ja/blog/habit-formation/ https://wakeya.app/ja/blog/habit-formation/ Thu, 01 Oct 2026 06:00:00 GMT 自己管理と習慣 「21日」は研究ではなく自己啓発書から生まれた数字です。最も有名な研究では中央値66日、人によって18〜254日でした。新しい習慣づくりにとっての意味。 https://wakeya.app/ja/blog/morning-sunlight/ https://wakeya.app/ja/blog/morning-sunlight/ Thu, 01 Oct 2026 06:00:00 GMT 朝のルーティン 光は体内時計がしたがう最も強い合図です。朝の光が実際に何を変えるのか、専門家はどれくらいの光を勧めているのか、よくある助言はどこで言いすぎているのか。 https://wakeya.app/ja/blog/morning-or-evening-workout/ https://wakeya.app/ja/blog/morning-or-evening-workout/ Thu, 01 Oct 2026 06:00:00 GMT フィットネスと健康 運動に最適な時間帯は証明されていません。数十件の研究をまとめたレビューの結果、夜の運動が睡眠に与える影響、続けられる時間帯の選び方を紹介します。